เบริ์นไขมันตอนเช้า ดีกว่าจริงเหรอ? คลายข้อสงสัยสำหรับสายออกกำลังกาย
หลายคนคงเคยได้ยินมาว่า การออกกำลังกายตอนเช้า เบริ์นไขมันได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน จริงๆแล้วมันเป็นอย่างไรกันแน่? วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจ พร้อมนำเสนอข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายในช่วงเช้า เปรียบเทียบกับช่วงเวลาอื่นๆ
การเผาผลาญไขมัน
งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตอนเช้า ท้องว่าง (ประมาณ 8-16 ชั่วโมงหลังมื้อเย็น) ร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายในช่วงอื่นๆ เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานหลักได้เร็วกว่าเดิม
อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยยังไม่ชี้ชัดเจนทั้งหมด ยังมีงานวิจัยอื่นๆ ที่ชี้ว่า เวลาในการออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญไขมันโดยตรง แต่ขึ้นอยู่กับ ประเภท และ ความหนัก และระยะเวลาของการออกกำลังกายมากกว่า
ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า
-เผาผลาญไขมันได้ดี (ตามงานวิจัยบางชิ้น)
-เพิ่มพลังงาน ช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าตลอดวัน
-ควบคุมความอยากอาหาร
-ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
-เริ่มต้นวันใหม่ทำให้อารมณ์ดี
ข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเช้า
-ร่างกายอาจยังไม่พร้อม อุณหภูมิร่างกายยังต่ำ
-ทำให้ต้องตื่นนอนเร็วขึ้น
-ร่างกายอาจไม่มีแรงมากนัก
-รู้สึกหิวหลังออกกำลังกาย
สรุป การออกกำลังกายตอนเช้า เบริ์นไขมันได้ดี อาจจะจริง แต่ไม่ได้หมายความว่า ดีกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ สิ่งสำคัญคือ การเลือกประเภทและความหนัก ของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง สิ่งสำคัญที่สุดคือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เลือกกิจกรรมที่ชอบ รู้สึกสนุก และสามารถทำได้อย่างยั่งยืน น่าจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดนะครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
