อดมื้อเช้า ส่งผลต่อการออกกำลังกายและลดน้ำหนักอย่างไร?
หลายคนเชื่อกันว่า การกินอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยให้อิ่มท้อง กระปรี้กระเปร่า และส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก แต่ในทางกลับกัน ก็มีบางคนเชื่อว่า การอดมื้อเช้าเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
แล้วความจริงเป็นอย่างไร?
การอดมื้อเช้าส่งผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร
1.ด้านพลังงานของร่างกาย การอดมื้อเช้าอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรงจึงทำให้ออกกำลังกายไม่เต็มที่
2.เรื่องสมาธิ อดมื้อเช้าจะทำให้รู้สึกหิว มีความรู้สึกกระวนกระวาย ส่งผลต่อสมาธิในการออกกำลังกาย
3.อาจสูญเสียกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายไม่มีพลังงานที่เพียงพอต่อการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายอาจดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานหลัก ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อได้
การอดมื้อเช้า มีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร
1.ระบบเผาผลาญ บางงานวิจัยชี้ว่า การอดอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายจะเข้าสู่โหมด "อดอยาก" ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว
2.รู้สึกหิวมากขึ้น อดมื้อเช้าอาจทำให้หิวจัดในมื้อถัดไป อาจทำให้รับประทานอาหารมากขึ้นกว่าเดิม จึงทำให้ควบคุมการกินยากขึ้น
3.อาจเกิดอาการโยโย่ อดมื้อเช้าอาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ไม่ดี ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อ จึงทำให้โยโย่ได้ และอ้วนขึ้นง่ายกว่าเดิม
อย่างไรก็ตาม งานวิจัยบางชิ้นก็ชี้ว่า การไม่กินข้าวเช้า อาจจะ ไม่ได้ส่งผลเสีย ต่อการออกกำลังกายและลดน้ำหนักเสมอไป
คำแนะนำ
1.ทานอาหารเช้า เลือกทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ อิ่มนาน
2.ฟังร่างกาย สังเกตุว่าร่างกายตอบสนองต่อการอดมื้อเช้าอย่างไร
3.ปรึกษาแพทย์ ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ หากต้องการอดมื้อเช้าเพื่อลดน้ำหนัก
สิ่งสำคัญ คือ การควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองนะครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
