4 ท่า #ฝึกความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อก้น Gluteus Medius สำหรับ #นักวิ่ง
🍑 กล้ามเนื้อก้น (Gluteal muscles) ของคนเรามีทั้งหมด #3มัด ได้แก่
1️⃣ Gluteus maximus
2️⃣ Gluteus medius
3️⃣ Gluteus minimus
🏃 กล้ามเนื้อก้นที่ชื่อว่า "Gluteus medius" มี #หน้าที่ สำคัญ 2 อย่าง คือ
✴️ 1. ช่วยในการกางสะโพกออกด้านข้างลำตัว
✴️ 2. ช่วยเพิ่มความมั่นคงให้แก่ข้อสะโพกในขณะวิ่ง
😱 ถ้ากล้ามเนื้อมัดนี้ #ไม่แข็งแรง อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บต่างๆ ตามมา เช่น
❌️ ปวดเข่าด้านนอก (ITB)
❌️ ปวดเข่าด้านหน้า
❌️ เอ็นใต้ลูกสะบ้าอักเสบ
❌️ เอ็นร้อยหวายอักเสบ
❌️ ปวดหลังส่วนล่าง
🎉 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ Gluteus medius มาแนะนำแฟนเพจที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้
1️⃣ Side plank hip abduction
2️⃣ Kettlebell side lunge
3️⃣ Standing banded hip abduction
4️⃣ Lateral step-up
📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สกายภาพบำบัดออนไลน์ ทั้งหมด 2 กลุ่ม ดังนี้
1️⃣ คอร์ส #กายภาพบำบัดเบื้องต้น มี 3 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3wfn3zB
2️⃣ คอร์สสำหรับ #นักกายภาพบำบัด มี 5 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3T2Ac8j
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @perfectstridept
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
