[Sahavate Institute] 5 ท่าฝึกความแข็งแรง #กล้ามเนื้อก้น (Gluteal Muscles) ด้วย #Bridging สำหรับ #นักวิ่ง 🍑 กล้ามเนื้อก้น (Gluteal muscles) ของคนเรามีทั้งหมด #3มัด ได้แก่ 1️⃣ Gluteus maximus 2️⃣ Gluteus medius 3️⃣ Glute

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

Sahavate Institute

•

19 พ.ค. เวลา 01:56 • กีฬา

5 ท่าฝึกความแข็งแรง #กล้ามเนื้อก้น (Gluteal Muscles) ด้วย #Bridging สำหรับ #นักวิ่ง

🍑 กล้ามเนื้อก้น (Gluteal muscles) ของคนเรามีทั้งหมด #3มัด ได้แก่

1️⃣ Gluteus maximus

2️⃣ Gluteus medius

3️⃣ Gluteus minimus

🏃 ท่า Bridging หรือ Glute bridge เป็นท่าฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นเป็นหลัก โดยกล้ามเนื้อก้นจำเป็นสำหรับนักวิ่งทุกคน เพราะในแต่ละก้าววิ่ง #ข้อสะโพก จะเปลี่ยนจากเหยียดไปด้านหลังมาเป็นงอไปด้านหน้าร่วมกับการหมุนสะโพก

😱 ถ้ากล้ามเนื้อก้น #ไม่แข็งแรง อาจทำให้นักวิ่งเกิดอาการบาดเจ็บต่างๆ ตามมา เช่น

❌️ แถบเอ็นด้านข้างสะโพกอักเสบ (ITB Syndrome หรือ ITBS)

❌️ เอ็นใต้ลูกสะบ้าอักเสบ

❌️ เอ็นร้อยหวายอักเสบ

❌️ ปวดหลังส่วนล่าง

🎯 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นด้วยท่า Bridging มาแนะนำแฟนเพจที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้

1️⃣ Banded bridging

2️⃣ Bridging kick

3️⃣ Bridging march

4️⃣ Cross-leg bridging

5️⃣ Crook bridging

📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สกายภาพบำบัดออนไลน์ ทั้งหมด 2 กลุ่ม ดังนี้