Blockdit Logo
Blockdit Logo (Mobile)
สำรวจ
ลงทุน
คำถาม
เข้าสู่ระบบ
มีบัญชีอยู่แล้ว?
เข้าสู่ระบบ
หรือ
ลงทะเบียน
Sahavate Institute
•
ติดตาม
19 พ.ค. 2024 เวลา 01:56 • กีฬา
5 ท่าฝึกความแข็งแรง #กล้ามเนื้อก้น (Gluteal Muscles) ด้วย #Bridging สำหรับ #นักวิ่ง
🍑 กล้ามเนื้อก้น (Gluteal muscles) ของคนเรามีทั้งหมด #3มัด ได้แก่
1️⃣ Gluteus maximus
2️⃣ Gluteus medius
3️⃣ Gluteus minimus
🏃 ท่า Bridging หรือ Glute bridge เป็นท่าฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นเป็นหลัก โดยกล้ามเนื้อก้นจำเป็นสำหรับนักวิ่งทุกคน เพราะในแต่ละก้าววิ่ง #ข้อสะโพก จะเปลี่ยนจากเหยียดไปด้านหลังมาเป็นงอไปด้านหน้าร่วมกับการหมุนสะโพก
😱 ถ้ากล้ามเนื้อก้น #ไม่แข็งแรง อาจทำให้นักวิ่งเกิดอาการบาดเจ็บต่างๆ ตามมา เช่น
❌️ แถบเอ็นด้านข้างสะโพกอักเสบ (ITB Syndrome หรือ ITBS)
❌️ เอ็นใต้ลูกสะบ้าอักเสบ
❌️ เอ็นร้อยหวายอักเสบ
❌️ ปวดหลังส่วนล่าง
🎯 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นด้วยท่า Bridging มาแนะนำแฟนเพจที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ Banded bridging
2️⃣ Bridging kick
3️⃣ Bridging march
4️⃣ Cross-leg bridging
5️⃣ Crook bridging
📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สกายภาพบำบัดออนไลน์ ทั้งหมด 2 กลุ่ม ดังนี้
1️⃣ คอร์ส #กายภาพบำบัดเบื้องต้น มี 3 หัวข้อ ▶️
https://bit.ly/3wfn3zB
2️⃣ คอร์สสำหรับ #นักกายภาพบำบัด มี 5 หัวข้อ ▶️
https://bit.ly/3T2Ac8j
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat:
https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium:
https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit:
https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @steph.derby_fitness
วิ่ง
running
สร้างกล้ามเนื้อ
บันทึก
โฆษณา
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
© 2025 Blockdit
เกี่ยวกับ
ช่วยเหลือ
คำถามที่พบบ่อย
นโยบายการโฆษณาและบูสต์โพสต์
นโยบายความเป็นส่วนตัว
แนวทางการใช้แบรนด์ Blockdit
Blockdit เพื่อธุรกิจ
ไทย