[Sahavate Institute] 4 ท่า #ฝึกความแข็งแรง ของ #กล้ามเนื้อน่อง Soleus สำหรับ #นักวิ่ง 🦵 กล้ามเนื้อน่อง (Calf muscles) ของคนเรามี #2มัด ได้แก่ 1️⃣ Gastrocnemius 2️⃣ Soleus 🎯 กล้ามเนื้อ #Soleus เป็นกล้ามเนื้อน่องที่อย

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

Sahavate Institute

•

23 พ.ค. เวลา 01:53 • กีฬา

4 ท่า #ฝึกความแข็งแรง ของ #กล้ามเนื้อน่อง Soleus สำหรับ #นักวิ่ง

🦵 กล้ามเนื้อน่อง (Calf muscles) ของคนเรามี #2มัด ได้แก่

1️⃣ Gastrocnemius

2️⃣ Soleus

🎯 กล้ามเนื้อ #Soleus เป็นกล้ามเนื้อน่องที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อ #Gastrocnemius โดยกล้ามเนื้อ Soleus จะเกาะอยู่ด้านหลังกระดูกหน้าแข้งไปจนถึงกระดูกบริเวณส้นเท้า และมีหน้าที่สำคัญในการงุ้มปลายเท้าลง

🏃➡️ ในขณะ #วิ่ง แต่ละก้าว กล้ามเนื้อ Soleus จะต้องออกแรง 6.5-8 เท่าของน้ำหนักตัว ส่วนกล้ามเนื้อ Gastrocnemius จะออกแรงเพียง 2.5-3 เท่าของน้ำหนักตัวเท่านั้นเอง

😱 ถ้ากล้ามเนื้อ Soleus #ไม่แข็งแรง อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บต่างๆ ตามมา เช่น

❌️ ปวดเอ็นร้อยหวาย (Achilles tendinopathy)

❌️ รองช้ำ (Plantar fasciopathy)

❌ เจ็บหน้าแข้ง (Shin splint)

🎉 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ Soleus มาแนะนำแฟนเพจที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้

1️⃣ Lunge with heel raise

2️⃣ Single leg bending with heel raise

3️⃣ Lunge with heel raise to hip and knee flexion

4️⃣ Single leg hop

📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สกายภาพบำบัดออนไลน์ ทั้งหมด 2 กลุ่ม ดังนี้

1️⃣ คอร์ส #กายภาพบำบัดเบื้องต้น มี 3 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3wfn3zB

2️⃣ คอร์สสำหรับ #นักกายภาพบำบัด มี 5 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3T2Ac8j