กินดี สุขภาพดี สไตล์รวิศ หาญอุตสาหะ
คุณรวิศ หาญอุตสาหะ CEO แห่งศรีจันทร์ และ Mission to the moon ได้เขียนเล่าเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพภาพของเขาไว้ในหนังสือที่ชื่อว่า "Calm in the chaos เมื่อโลกเสียงดังเกินไป"
มีสิ่งที่คุณรวิศเลือกที่จะกิน และไม่กินดังนี้
1. ตัดน้ำตาลออกจากชีวิต
หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม น้ำผลไม้ ชานมต่างๆ รวมถึงสั่งให้ความหวานแทนน้ำตาลที่ใส่ในเครื่องดื่ม 0 แคลเลอรี่ด้วย เพราะสารให้ความหวานหลายตัวยังกระตุ้นอินซูลินได้เช่นกัน
และควรหันมาดื่มชาแทน ซึ่งเน้นย้ำว่าเป็นชาที่ไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม
2. หลีกเลี่ยง Processed food
เพราะเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการมาหลายขั้นตอน ซึ่งมักมีคอนไซรัปที่มีฟรุกโตสสูง และสารเคมีอีกหลายอย่าง
แต่ควรกลับมากินอาหารที่แปรรูปน้อยที่สุด
3. ลดแป้งขัดขาว
หันมากินคาร์บที่ได้จากอาหารอย่างอื่นแทน อย่างเช่นในผักก็มีคาร์บเช่นกัน โดยคุณรวิศเองเรียกเสี่ยนำกะหล่ำดอกมาขูดเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วกินแทนข้าว
4. กินโปรตีนให้เหมาะสม
ควรกินโปรตีนเป็นจำนวนกรัมประมาณ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว โดยพยายามไม่กินโปรตีนเชกที่เป็นโปรตีนที่ได้มาจากการแปรรูป
5. ทำ IF 16 : 8 สลับกับ 23 : 1
คุณรวิศจะเลือกทานอาหารในมื้อเที่ยงและมื้อเย็น แต่ก็บอกไว้ว่า ถ้าให้ดีที่สุดควรกินมื้อเช้ากับมื้อเที่ยง และงดมื้อเย็น
6. อัตราส่วนมื้อที่ดีและดีน้อยหน่อย
มื้อที่ดีโดยส่วนใหญ่แต่ละมื้อสิ่งที่เน้นคือ แป้งน้อย โปรตีนสูง ไม่ใส่น้ำตาลหรือผงชูรสเพิ่ม และกินผักเยอะๆ
บางมื้อที่ดีน้อยหน่อยก็กินตามใจปากได้ แต่พยายามกินโปรตีนเยอะๆ และกินแป้งให้น้อยๆ
7. การออกกำลังกาย
ต้องทำทั้ง Weight training และ Cardio
คุณรวิศจะออกกำลังกายโดยการเล่นเวต 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมง และเล่นคาร์ดิโอ ด้วยการวิ่ง เดินชัน หรือจักรยานสลับกัน ที่สำคัญที่สุดคือทุกวันต้องเดินให้ถึง 10,000 ก้าว
วันไหนหลุดแผนก็ไม่เป็นไร ขอแค่วันถัดไปกลับมาทำเหมือนเดิม
Calm in the Chaos
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
