Blockdit Logo (Mobile)
ชีวิตครึ่งหลังที่ดีขึ้น
•
เมื่อวาน เวลา 08:06 • สุขภาพ

🧠 เบาได้ก็เบา: EP3 - ความเหนื่อยล้าลึก ๆ ที่เราไม่เคยตั้งชื่อให้มัน

(แรงบันดาลใจจากหนังสือ Burnout – Emily & Amelia Nagoski)
“บางทีเราไม่ได้เหนื่อยเพราะทำงานหนัก
แต่เราเหนื่อย...เพราะ ‘ยังไม่จบกระบวนการ’ ของความเครียด”
🌧️ เหนื่อยแบบที่บอกไม่ถูก
เราเคยรู้สึกไหมว่า
ตื่นมาก็ยังเพลีย ทั้งที่เมื่อคืนก็นอนเต็มอิ่ม
แค่ต้องตอบไลน์ที่ค้างไว้…ใจก็หนัก
แม้จะไม่มีเรื่องใหญ่ให้จัดการ แต่กลับรู้สึกว่า “ไม่ไหว”
มันไม่ใช่แค่เหนื่อยกาย
แต่มันคือ ความล้าที่สะสมในใจ
...แบบที่เราไม่เคยตั้งชื่อให้มัน
🧭 ทำไมแค่พัก...มันไม่พอ?
หนังสือ Burnout อธิบายว่า ความเครียดของมนุษย์ไม่เหมือนสัตว์ทั่วไป
เพราะเวลาเรารู้สึกไม่ปลอดภัย เราไม่ได้หนีแล้วหยุด
แต่เราถูกบีบให้นิ่ง เงียบ และ “ยังต้องดูปกติดี”
ร่างกายเราเริ่มกระบวนการความเครียด
แต่เรา “ไม่ได้จบ” มัน
มันเลยค้างอยู่ในระบบประสาท
สะสมเหมือนน้ำรั่วในห้องใต้ดิน
วันหนึ่ง...พื้นก็ทรุด โดยไม่รู้สาเหตุ
🔁 ความเครียด ≠ ตัวกระตุ้น
สิ่งสำคัญที่ Burnout ย้ำคือ
“ความเครียด” และ “สิ่งที่ทำให้เครียด” ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน
เราจัดการปัญหาได้ เช่น งาน ลูก เจ้านาย
แต่ระบบประสาทของเรา “ยังค้าง” อยู่ในโหมดหนีตาย
เหมือนปิดไฟบ้านแล้ว แต่ลืมปิดสวิตช์เบรกเกอร์
ร่างกายยังตึง หัวใจยังเต้นเร็ว ลมหายใจยังตื้น
แม้จะนั่งเฉย ๆ อยู่แล้วก็ตาม
🧘‍♀️ เราเริ่มจบวงจรความเครียดได้ยังไง?
Nagoski Sisters เสนอวิธีง่าย ๆ เพื่อช่วยให้เราจบ “วงจรความเครียด” ได้จริง
ไม่ใช่แค่คิดบวก...แต่ทำให้ร่างกายรับรู้ว่า “ปลอดภัยแล้วนะ”
การเคลื่อนไหว (Move)
เดิน วิ่ง ขยับร่างกาย ให้หัวใจเต้น
แค่ 10–20 นาที ก็ช่วย “ปลดล็อก” ความตึงสะสมได้
หายใจช้า ๆ (Breath)
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 4 วินาที แล้วผ่อนออก 6 วินาที
ทำซ้ำ 5–10 รอบ จะรู้สึกเหมือนใจได้พักจริง ๆ
กอดหรือสัมผัสจากคนที่ไว้ใจ (Connection)
กอดกัน 20 วินาทีขึ้นไป ช่วยให้ฮอร์โมนปลอดภัยหลั่งออกมา
ร้องไห้ / หัวเราะ / ระบายด้วยศิลปะ
การ “ปล่อย” อารมณ์ที่ค้าง คือการจบกระบวนการอารมณ์ที่ดีที่สุด
เราไม่ต้องทำทั้งหมด
แต่ลองเลือกสิ่งที่ “ร่างกายตอบรับ” แล้วทำมันอย่างตั้งใจ
🪞 พอเราเริ่มฟังใจตัวเอง…เราจะรู้เลยว่าอะไรยังค้าง
บางวันที่เราหงุดหงิดง่าย
บางวันที่เราอยากหายไปเฉย ๆ
บางวันที่อะไร ๆ ก็ดูน่ารำคาญไปหมด
มันอาจไม่ได้เกิดจากโลกภายนอก
แต่มาจาก “สิ่งที่ค้างอยู่ข้างในเรา” นานเกินไป
เรายังไม่จบเรื่องที่เคยกลัว
ยังไม่ปล่อยมือจากความคาดหวัง
ยังไม่ได้ให้เวลากับใจ…อย่างที่มันร้องขอ
🕊️ สรุปแบบไม่ต้องรีบดีขึ้น
ความเหนื่อยล้าในวัยนี้ อาจไม่ได้มาจากงานหรืออายุ
แต่มาจาก “วงจรความเครียดที่ยังไม่ถูกปิด”
การพัก...ไม่เท่ากับการฟื้น ถ้าเราไม่จบสิ่งที่ค้างอยู่ในใจ
หนังสือ Burnout ทำให้เราเห็นว่า การหายใจ การขยับ และการรับรู้ตัว
คือเครื่องมือเยียวยา…ที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังที่สุด
—
ถ้าเรารู้สึกเหนื่อยในแบบที่อธิบายไม่ถูก
อาจถึงเวลาที่เราต้อง “ตั้งชื่อให้มัน”…และรับฟังมันจริง ๆ สักที
📚 อ้างอิง
Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle
โดย Emily Nagoski, PhD และ Amelia Nagoski, DMA (สำนักพิมพ์ Ballantine Books, 2019)

ดูเพิ่มเติมในซีรีส์

โฆษณา