แค่นอนก็ลดไขมัน? เบื้องหลังการเผาผลาญขณะหลับ ที่คนอยากผอมไม่ควรมองข้าม
นอน 8 ชั่วโมง เผาผลาญกี่แคล
ทำไมนอนแล้วน้ำหนักลด
นอนดึกน้ำหนักลดจริงไหม
...บทความนี้จะไขคำตอบให้หมดเปลือก
การนอนที่่ดี มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน
เผาผลาญแม้ในเวลานอน…แค่หลับก็ใช้พลังงาน?
แม้จะไม่ได้ขยับตัว แต่ขณะเราหลับ ร่างกายยังทำงานอยู่เบื้องหลัง — หัวใจเต้น สมองคิด ระบบเผาผลาญยังเดินเครื่อง
> โดยเฉลี่ย นอนหลับ 8 ชั่วโมง = เผาผลาญพลังงานราว 300–500 Kcal
ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว และ BMR ของแต่ละคน
นั่นแปลว่า...นอน 1 ชั่วโมงก็เบิร์นได้ประมาณ 40–70 Kcal แบบไม่ต้องขยับซักนิด
---
ทำไมการนอนถึงช่วยลดน้ำหนัก?
ไม่ใช่แค่นอนแล้วผอม แต่เป็นเพราะ "การนอนดี" ทำให้ร่างกายจัดการไขมันได้ดีขึ้น
นี่คือเบื้องหลังที่หลายคนมองข้าม:
ฮอร์โมน Leptin & Ghrelin ทำงานสมดุล → ช่วยลดความอยากอาหาร
การซ่อมแซมกล้ามเนื้อ → กล้ามเนื้อเพิ่ม = เผาผลาญมากขึ้น
ระดับคอร์ติซอลลดลง → ลดความเครียด ชะลอการสะสมไขมัน
---
ควรนอนกี่โมง ถึงจะผอม?
การนอนที่ดีไม่ใช่แค่ “ครบ 8 ชั่วโมง”
แต่ ควรนอนช่วง 4 ทุ่ม - ตี 2 เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่ง Growth Hormone ได้ดีที่สุด
> ถ้านอนดึกแม้นอนครบชั่วโมง ก็ยังทำให้ร่างกายเก็บไขมันง่ายขึ้นอยู่ดี
การนอนดีกหรือนอนไม่พอ จะส่งเสริมการสะสมไขมันได้ดีขึ้น
แล้วถ้านอนไม่หลับล่ะ? ผอมไหม?
เคยมีคนถามว่า "นอนไม่หลับ น้ำหนักลด ถือว่าดีไหม?"
คำตอบคือ: ไม่ดีเลย
น้ำหนักที่หายไป มักเป็น “กล้ามเนื้อ” ไม่ใช่ไขมัน แถมยังเสี่ยงระบบเผาผลาญพัง
> พักผ่อนไม่เพียงพอ = หิวบ่อย เหนื่อยง่าย อ้วนง่ายขึ้นในระยะยาว
---
สรุปให้สั้นๆ:
อยากผอม…ต้องนอนให้ถูก!
นอนหัวค่ำ หลับลึก = ระบบเผาผลาญทำงานดี ฮอร์โมนสมดุล
นอนดึก ตื่นสาย = เสี่ยงอ้วน ความอยากอาหารพุ่ง
นอนไม่พอ = ร่างกายเครียด เบิร์นกล้ามแทนไขมัน
นอนให้ดี ร่วมกับการคุมอาหาร ควบคู่การออกกำลังกาย แก้ว 3 ประการสำหรับการลดน้ำหนัก ปรับใช้ให้ดี สุขภาพแข็งแรงอย่างยั่งยืน
---
แชร์ต่อได้นะครับ ถ้าอยากให้เพื่อนนอนให้ผอมไปพร้อมกัน
ใครลองปรับการนอนแล้วได้ผลยังไงมาเล่าให้ฟังได้เลยนะครับ
> ร่างกายของเราทำงานตลอดเวลา แม้ตอนที่นอน
แค่เปลี่ยนเวลานอนให้เหมาะสม ก็เหมือนได้ "เครื่องเผาผลาญไขมัน" แบบไม่ต้องออกแรง
---
อย่าลืมติดตามเพจ ใบเลี้ยงเดี่ยว Healthy
อัปเดตสาระสุขภาพที่เข้าใจง่าย ใช้ได้จริงทุกวัน
---
- 7
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
