ลดน้ำหนัก ≠ ลดไขมัน: เข้าใจผิดนิดเดียว ผิดทั้งแผน
หลายคนดีใจสุดๆ เวลาขึ้นเครื่องชั่งแล้วน้ำหนักลดลง 2-3 กิโลในไม่กี่วัน
แต่รู้ไหม? ตัวเลขที่หายไปนั้น อาจไม่ได้มาจากไขมันเลยด้วยซ้ำ
“ลดน้ำหนัก” ไม่ได้แปลว่า “ผอมลง”
และถ้าเข้าใจผิดตั้งแต่จุดเริ่มต้น
ก็ไม่แปลกที่พอลดไปเรื่อยๆ แล้วไม่เห็นผลสักที
หรือพอลดยากหน่อยก็ถอดใจเพราะรู้สึกว่า “ร่างกายไม่ตอบสนอง” ทั้งที่จริงๆ เราแค่ใช้เป้าหมายผิด
น้ำหนัก = ตัวเลขรวมทุกอย่างในร่างกาย
เวลาเราชั่งน้ำหนัก สิ่งที่เครื่องชั่งวัดคือ “มวลรวมทั้งหมด” ของร่างกาย ซึ่งประกอบด้วย:
- ●ไขมัน
- ●กล้ามเนื้อ
- ●น้ำในร่างกาย
- ●อาหารที่ยังไม่ย่อย
- ●ของเสียในลำไส้ ฯลฯ
นั่นแปลว่า ถ้าเรากินน้อยลง ดื่มน้ำน้อยลง หรือเสียเหงื่อเยอะจากการออกกำลังกาย น้ำหนักจะลดได้ทันที แต่ ไม่ได้แปลว่าไขมันหายไปแม้แต่กรัมเดียว
ลดน้ำหนักหรือลดไขมัน
ถ้าอยากเปลี่ยนรูปร่าง ต้องโฟกัสที่ “ไขมัน”
ไขมันคือสิ่งที่ร่างกายเก็บสะสมไว้เวลาพลังงานเกิน และมันคือตัวการที่ทำให้เราดูบวม พุงออก แขนขาใหญ่ เสื้อผ้าคับ เพราะฉะนั้น ถ้าอยากผอมจริง ต้องลดไขมัน ไม่ใช่แค่น้ำหนัก
หลายคนที่ออกกำลัง + คุมอาหารแบบถูกต้อง จะเจอว่า:
- ●น้ำหนัก “ไม่ลด” แต่ใส่เสื้อผ้าหลวมลง
- ●กล้ามเนื้อเริ่มเห็นชัดขึ้น
- ●พุงหาย ต้นแขนเล็กลง ทั้งที่เลขบนเครื่องชั่งนิ่งสนิท
เพราะจริงๆ แล้ว กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน แต่กินพื้นที่น้อยกว่า พอเราเผาไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ น้ำหนักอาจเท่าเดิม แต่รูปร่างจะกระชับขึ้นเยอะมาก
โฟกัสที่รูปร่างจริง ไม่ใช่น้ำหนักบนตาชั่ง
ตัวอย่างความเข้าใจผิด ที่เจอบ่อยมาก
“เมื่อวานงดข้าว น้ำหนักลง 1 โล! เย่!”
จริงๆ แล้วที่หายไปอาจเป็นแค่น้ำในร่างกาย หรือกล้ามเนื้อจากการกินโปรตีนไม่พอ และพอเริ่มกินตามปกติ น้ำหนักก็พุ่งกลับมา เพราะไขมันยังอยู่ครบ
แบบนี้เรียกว่า ลดน้ำหนักแบบเสียของ เหนื่อยฟรี แถมเสี่ยงโยโย่
แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่า “ลดไขมัน” ได้จริง?
- ●ถ่ายรูปเทียบทุกสัปดาห์
- ●ใส่เสื้อผ้าตัวเดิมแล้วรู้สึกหลวมขึ้น
- ●ดูความชัดของกล้ามเนื้อในกระจก
- ●วัดรอบเอว รอบสะโพก รอบต้นแขน
- ●หรือใช้เครื่องชั่งที่วัด Body Fat % ได้
ลดไขมันได้จริง ไม่ใช่แค่น้ำหนักตัว
สรุป
ถ้าอยากลดไขมัน ต้องเลิกหมกมุ่นกับตัวเลขน้ำหนัก แล้วหันมาโฟกัสที่ "คุณภาพของการกิน" และ "ความต่อเนื่องของการออกกำลังกาย"
เพราะสุดท้าย หุ่นดีไม่ได้วัดที่เครื่องชั่ง แต่วัดที่ความมั่นใจเวลาเราส่องกระจก
แล้วคุณล่ะ?
เคยมีช่วงที่น้ำหนักลด แต่หุ่นไม่เปลี่ยนไหม? หรือเคยลดแบบไม่ถูกจุดแล้วรู้สึกว่าร่างกายไม่ตอบสนองหรือเปล่า?
แชร์ประสบการณ์กันได้นะครับ หรือจะเซฟเก็บไว้เผื่อวันไหนท้อๆ ก็อ่านเตือนตัวเองอีกทีก็ได้
#ลดน้ำหนักไม่เท่ากับลดไขมัน
#สุขภาพดีไม่มีขาย
#ใบเลี้ยงเดี่ยวHealthy
- 7
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
