เดินวนในบ้าน = เผาไขมัน? ถ้ายังไม่รู้จัก NEAT อย่าเพิ่งรีบวิ่ง
เวลาเราคิดถึงการ “เผาผลาญไขมัน” ภาพแรกที่นึกถึงคืออะไร?
- ●วิ่งบนลู่วิ่งเหงื่อโชก?
- ●ปั่นจักรยานจนขาแทบหลุด?
- ●หรือเต้น T25 เหงื่อท่วมพื้น?
ทั้งหมดนั้นคือ "คาร์ดิโอ" ซึ่งแน่นอนว่าเผาได้จริง
แต่รู้ไหมว่า ยังมีอีกอย่างที่ช่วยให้เราเบิร์นไขมันได้ โดยที่ไม่ต้องเสียเวลาเปลี่ยนชุด ไม่ต้องไปฟิตเนส ไม่ต้องวิ่งสักก้าว มันชื่อว่า NEAT
NEAT คืออะไร?
NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenesis คือการใช้พลังงานจากกิจกรรมที่ “ไม่ใช่การออกกำลังกาย” เช่น:
- ✓เดินไปหยิบน้ำ
- ✓ลุกไปเข้าห้องน้ำ
- ✓เดินคุยโทรศัพท์
- ✓เดินวนในบ้าน / ที่ทำงาน
- ✓เช็ดโต๊ะ ถูบ้าน เดินเล่นกับหมา
กิจกรรมเล็กๆ ที่เราทำตลอดวันนี่แหละ รวมๆ แล้วเผาได้มากกว่าคาร์ดิโอวันละ 30 นาทีด้วยซ้ำ ถ้าเราขยับเยอะพอ
NEAT = การใช้พลังงานจากกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย
ทำไม NEAT ถึงสำคัญกับคนลดไขมัน?
เพราะ NEAT = พลังแฝงที่สะสมตลอดวัน เหมือนการ "แอบเบิร์น" โดยไม่รู้ตัว และที่สำคัญคือ
- ✓ไม่ต้องใช้แรงมาก
- ✓ไม่เพิ่มความเครียดแบบออกกำลังหนัก
- ✓ไม่เสี่ยงเจ็บจาก overtraining
- ✓เหมาะกับคนที่ทำงานออฟฟิศ หรือนั่งนานๆ
พูดง่ายๆ คือ “ขยับให้เยอะเข้าไว้ แม้ไม่ออกกำลังกายก็ยังเบิร์นได้”
NEAT สำคัญกับคนลดไขมัน เพราะเพิ่มโอกาสให้ร่างกายใช้พลังงาน
ตัวอย่าง NEAT ที่เพิ่มได้ง่ายๆ
- ★ตั้งเวลาให้ลุกเดินทุก 1 ชั่วโมง (ไปห้องน้ำ / ยืดเส้น)
- ★เดินคุยโทรศัพท์ ไม่นั่งกับที่
- ★ย้ายถังขยะออกจากโต๊ะทำงาน ต้องเดินไปทิ้งเอง
- ★เดินตอนดูซีรีส์วันละ 10-20 นาที
- ★เดินวนในบ้านหลังอาหาร (ช่วยย่อยด้วย!)
เพิ่ม NEAT ง่ายๆ แค่ขยับตัวให้มากขึ้น
สิ่งที่คนมักพลาด
“ฉันออกกำลังกายแล้ว วันอื่นขอนั่งทั้งวันเลยละกัน”
แบบนี้คือจบเลย! เพราะแม้ออกกำลัง 1 ชม./วัน แต่ถ้าอีก 23 ชม. นั่งนิ่งๆ ก็เท่ากับระบบเผาผลาญรวนง่ายมาก น้ำหนักไม่ลง ไขมันสะสม รู้สึกว่า “ทำไมเหนื่อยแต่ไม่ผอม”
สรุปแบบเดินเร็วๆ
- ✓NEAT คือการขยับร่างกายที่ไม่ใช่ออกกำลัง
- ✓ใครขยับเยอะกว่า เบิร์นมากกว่า แม้ไม่ยกเวท ไม่วิ่ง
- ✓อย่าคิดว่า “แค่เดิน” ไม่สำคัญ
- ✓เพราะการขยับตลอดวันอาจทำให้คุณเผาได้ เพิ่มอีก 200-500 แคล แบบฟรีๆ
ลองดูสิ... วันไหนที่คุณเดินเยอะกว่าปกติ ตัวเบาลงมั้ย?
บางทีวิธีลดไขมันอาจไม่ใช่เรื่องยาก
แค่เปลี่ยนจาก “นั่งเฉยๆ” เป็น “ขยับให้บ่อยขึ้น” เท่านั้นเอง
อย่างที่มีคนเคยบอกเอาไว้ว่า แค่ขยับ = ออกกำลังกาย
เริ่มวันนี้ เริ่มทันที ไม่ต้องเตรียมตัว ไม่ต้องใช้เวลา ไม่เสียเงินสักบาท
#NEATไม่เนือย
#เผาแบบไม่เหนื่อย
#ใบเลี้ยงเดี่ยวHealthy
- 6
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
