ครีเอทีนคืออะไร? อาหารเสริมที่คนอยากฟิตควรรู้ก่อนเริ่มกิน
เวลาพูดถึงอาหารเสริมสำหรับออกกำลังกาย หลายคนจะนึกถึงเวย์โปรตีน หรือ BCAA เป็นอันดับแรกๆ แต่รู้ไหมว่า มีอีกตัวที่ถูกใช้มานาน ปลอดภัย มีงานวิจัยรองรับเพียบ แถมยัง “ช่วยให้ยกได้หนักขึ้น ฝืนได้อีกเซต และพัฒนากล้ามเนื้อได้จริง” นั่นคือ ครีเอทีน (Creatine)
ครีเอทีนคืออะไร?
Creatine คือกรดอะมิโนที่ร่างกายสร้างได้เองบางส่วน และพบในอาหารอย่างเนื้อแดง แต่ได้ปริมาณน้อยมาก อ่อนไหวต่อความร้อน หากนำเนื้อสัตว์ไปผ่านความร้อนสูงๆ ก็แทบไม่เหลือ Creatine อยู่เลย
หน้าที่หลักของ Creatine คือ
ผลิตพลังงานระยะสั้นแบบรวดเร็วทันใจ เวลาที่เรายกเวทหนักๆ วิ่งสั้นๆ หรือกระชากแรงตอนออกกำลัง เป็น “พลังงานสำรอง” ที่ชื่อว่า ATP ซึ่ง Creatine จะช่วย “รีไซเคิล ATP” ให้กลับมาใช้ได้เร็วขึ้น
ผลคือ ฝืนได้อีกเซต ยกได้อีกนิด วิ่งได้อีกหน่อย ซึ่งสะสมแล้ว = พัฒนากล้ามเนื้อได้มากขึ้น
ครีเอทีนคืออะไร
ครีเอทีนเหมาะกับใคร?
- ✓คนที่ฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ
- ✓คนที่เน้น “สร้างกล้าม” หรือ “รักษากล้ามเนื้อ” ระหว่างลดไขมัน
- ✓คนที่กินมังสวิรัติ (ได้รับครีเอทีนจากอาหารน้อยกว่าปกติ)
หมายเหตุ: ถ้าคุณแค่ออกกำลังกายเบาๆ แบบไม่เน้นพัฒนาแรงหรือกล้าม ครีเอทีนอาจ “ไม่จำเป็น” แต่ก็ไม่ได้อันตรายแต่อย่างใด
ครีเอทีนเหมาะกับใคร
กินยังไงให้เห็นผล?
- ●ปริมาณแนะนำ: วันละ 3-5 กรัม
- ●กินได้ทุกวัน ไม่จำเป็นต้องเว้น
- ●จะกินก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็ได้
- ●แนะนำให้โหลดในช่วง 5-7 วันแรก (20 กรัม/วัน แบ่ง 4 มื้อ) เพื่อให้กล้ามเนื้ออิ่มครีเอทีนเร็วขึ้น
- ●หลังจากนั้น ลดเหลือวันละ 3-5 กรัมเพื่อคงระดับ
บางคนไม่โหลดก็ได้เช่นกัน แต่จะเห็นผลช้ากว่าประมาณ 2-3 สัปดาห์
ผลข้างเคียงที่เจอบ่อย (แต่ไม่อันตราย)
- ●น้ำหนักขึ้นเล็กน้อย เพราะเก็บน้ำในกล้ามเนื้อมากขึ้น ไม่ใช่อาการบวมน้ำ
- ●บางคนอาจท้องเสียในช่วงแรก แนะนำให้ลองแบ่งกินทีละน้อย
- ●กระหายน้ำมากขึ้น และอาจปัสสวะบ่อยขึ้นในช่วงแรก ไม่อันตราย
โดยรวม เป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยสุดๆ มีงานวิจัยรองรับมายาวนาน และใช้กันทั่วโลกในกลุ่มนักกีฬา
ผลข้างเคียงจากครีเอทีน
สรุปแบบกล้ามชัดๆ:
- ★Creatine = ตัวช่วยเพิ่มพลังงานระยะสั้น
- ★ทำให้ฝึกเวทได้หนักขึ้น พัฒนากล้ามได้ดีขึ้น
- ★เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายแบบจริงจัง
- ★ไม่ใช่ยา ไม่อันตราย และไม่ใช่สารกระตุ้น
- ★ร่างกายสะสมน้ำในกล้ามเนื้อเยอะขึ้น ดูใหญ่ ดูฟู
คิดก่อนตัดสินใจ:
ถ้าคุณออกกำลังกายหนักแล้ว “ตัน” ง่าย หรือรู้สึกว่าแรงตก พัฒนาไม่ต่อเนื่อง Creatine อาจเป็นตัวช่วยที่ทำให้คุณก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเองได้
แต่ถ้ายังฝึกไม่ถึงจุดนั้น ก็แค่จำชื่อมันไว้ วันไหนที่คุณพร้อมลุยเวทจริงจัง เดี๋ยวมันจะมาอยู่ในลิสต์ของคุณเอง
#ครีเอทีนไม่ใช่สเตียรอยด์
#สายเวทต้องรู้
#ใบเลี้ยงเดี่ยวHealthy
- 5
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
