L-Carnitine: อาหารเสริมสายเบิร์น ที่ไม่ได้เบิร์นแทนคุณ
เวลาเดินผ่านโซนอาหารเสริมในฟิตเนส หรือเข้าเว็บช้อปออนไลน์
หนึ่งในชื่อที่เจอบ่อยที่สุด คือ “L-Carnitine”
มักมาพร้อมคำโฆษณาแนวๆ ว่า
- ✓เร่งการเผาผลาญ
- ✓เบิร์นไขมันเร็ว
- ✓ลดพุง ลดน้ำหนัก
- ✓เสริมพลังงานระหว่างออกกำลังกาย
ฟังดูน่าสนใจใช่ไหม?
แต่คำถามคือ… มันช่วยได้จริงแค่ไหน? แล้วเหมาะกับใครกันแน่?
L-Carnitine คืออะไร?
L-Carnitine คืออะไร
L-Carnitine เป็นสารประกอบที่ร่างกายเราสร้างได้เองจากกรดอะมิโน 2 ชนิดคือ lysine และ methionine
หน้าที่หลักของ L-Carnitine คือ ลำเลียงกรดไขมันเข้าสู่ “โรงงานพลังงาน” ของเซลล์ (mitochondria)
เพื่อเปลี่ยนไขมันให้กลายเป็นพลังงานที่ใช้งานได้
พูดง่ายๆ คือ L-Carnitine เปรียบเสมือน “รถส่งไขมัน” ไปเผาผลาญในเซลล์
ถ้าไม่มี ไขมันบางส่วนก็อาจจะยังเข้าไปเผาไม่เต็มที่
ฟังดูดี แล้วกินเพิ่มจะช่วยเบิร์นไขมันได้ไหม?
L-Carnitine ช่วยเบิร์นไขมันได้ไหม
อาจจะช่วย - แต่ไม่มากอย่างที่หลายคนหวัง
ในคนที่ร่างกายมี L-Carnitine เพียงพออยู่แล้ว (ซึ่งคือส่วนใหญ่)
การกินเพิ่มจากอาหารเสริมอาจไม่ได้ทำให้ “เบิร์นแรงขึ้น” แบบมีนัยสำคัญ
แต่ในบางกรณี เช่น
- ●คนที่ออกกำลังกายหนัก (เช่น นักกีฬา endurance)
- ●คนที่กินคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก
- ●หรือกลุ่มที่มีปัญหาเกี่ยวกับการสร้าง L-Carnitine เอง
อาจเห็นผลบวกเล็กน้อย เช่น
รู้สึกมีแรงดีขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย
หรือฟื้นตัวเร็วขึ้นเล็กน้อย
แต่โดยรวมแล้ว L-Carnitine ไม่ใช่ตัวเร่งเบิร์นไขมันแบบฉุดไม่อยู่
และไม่มีผลเลย ถ้าคุณยังกินเกิน TDEE หรือไม่ออกกำลังกาย
รูปแบบและปริมาณที่นิยม
รูปแบบของ L-Carnitine และปริมาณที่แนะนำ
L-Carnitine มีหลายรูปแบบ เช่น
- ★L-Carnitine Tartrate (ดูดซึมเร็ว เหมาะก่อนออกกำลังกาย)
- ★Acetyl-L-Carnitine (ผ่านสมองได้ ช่วยเรื่องความคิดและโฟกัส)
- ★Propionyl-L-Carnitine (ใช้ในการศึกษาด้านหลอดเลือด)
ปริมาณที่ใช้กันทั่วไป: 500-2,000 มก./วัน
โดยนิยมกินก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที
มีผลข้างเคียงไหม?
โดยทั่วไป L-Carnitine ปลอดภัยในคนที่สุขภาพดี
แต่ถ้ากินเกินขนาด อาจมีผลข้างเคียงเช่น
- ●คลื่นไส้
- ●ท้องเสีย
- ●กลิ่นตัวแรง (เพราะกลายพันธุ์เป็นสารที่มีกลิ่น)
คนที่มีโรคเรื้อรัง หรือโรคไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
สรุป: มันช่วยได้ แต่ไม่ได้วิเศษ
L-Carnitine ไม่ใช่ยาวิเศษที่กินแล้วพุงหาย
แต่ก็ไม่ใช่ของไร้ค่าเสียทีเดียว
มันเป็น อาหารเสริม ที่ “อาจ” มีประโยชน์
ถ้า คุณทำพื้นฐานอื่นมาดีแล้ว เช่น
- ✓คุมแคลให้เข้า Deficit
- ✓กินโปรตีนพอ
- ✓พักผ่อนเพียงพอ
- ✓ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ในกรณีแบบนั้น L-Carnitine อาจเสริมให้แผนของคุณเวิร์กขึ้นเล็กน้อย
แต่ถ้ายังกินตามใจ เทรนตามอารมณ์ กินยังไงก็ไม่มีวันเห็นผล
ถ้าเพื่อนคุณกำลังเข้าใจว่า L-Carnitine คือยาวิเศษลดไขมัน
ฝากส่งบทความนี้ไปให้ด้วย
เพราะบางที “ความหวังผิดๆ” กำลังทำให้เขาเสียเงินฟรีอยู่ก็ได้
#LCarnitine #อาหารเสริม #เผาผลาญไขมัน #ลดไขมัน #ใบเลี้ยงเดี่ยวHealthy
- 12
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
