สรุปรวดเดียวจากหนังสือ Just One Thing
หนังสือ Just One Thing สุขภาพดี แค่ทำทีละอย่าง
โดย Dr.Michael Mosley ผู้เขียน
สรุปออกมาเป็นกิจกรรม 30 กิจกรรม ที่แบ่งตามช่วงเวลา สามารถเลือกนำไปทำกันได้
และอ่านเพิ่มเติมเพื่อขยายความในแต่ละกิจกรรมได้
ตามลิงค์ด้านล่างสุดของบทความนี้ครับ
ช่วงเช้าตรู่
1. วิดพื้นหรือสควอตวันละ 3 นาที
2. อาบน้ำเย็น
3. ร้องเพลงเสียงดังๆ 5 นาที
4. ทำสมาธิวันละ 10 นาที
5. เดินออกกำลังกายนอกบ้าน
ช่วงเวลาอาหารเช้า
6. กินมื้อแรกหลังตื่น 1 ชั่วโมง และมื้อสุดท้ายก่อนนอน 3 ชั่วโมง
7. ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนกินข้าว
8. กินโปรไบโอติก
9. ยืนขาเดียววันละ 2 นาที
10. ดื่มกาแฟ 1-3 แก้วต่อวัน
ช่วงสาย
11. หยุดพักจากงาน จากจอ วันละ 2-3 ครั้ง
12. ฝึกควบคุมการหายใจเข้า-ออกวันละ 2-3 นาที (3-4-5 วินาที)
13. ออกกำลังกายแบบสั้นๆ 3 ช่วงต่อวัน
14. ออกกำลังกายแบบอินเซนทริก เช่น เดินลงบันได
15. ฝึกจินตนาการถึงกิจกรรมที่คุณทำประสบความสำเร็จโดยละเอียด
ช่วงเวลาอาหารเที่ยง
16. ทานปลาที่มีไขมันดีเยอะๆ เช่น ปลาแมคเคอคอล ซาดีนแซลมอน กะตัก
17. กินบีทรูท
18. กินแอปเปิลวันละลูก
19. ออกไปรับแดด 10-45 นาที
20. งีบหลับไม่เกิน 20 นาที หลังอาหารเที่ยง
ช่วงบ่าย
21. ปลูกต้นไม้เล็กๆ ไว้ที่โต๊ะทำงาน
22. เล่นเกมที่มีฉากแอ็คชั่น เยอะๆ วันละ 30 นาที
23. ออกไปอยู่ในพื้นที่สีเขียว สัปดาห์ละ 2-3 ชั่วโมง
24. ลุกขึ้นยืน 2-3 นาที ทุกๆ 1 ชั่วโมง
25. กินช็อกโกแลตไม่มีน้ำตาล 2-3 ชิ้นแทนของหวาน
ช่วงเย็น
26. เต้นรำกับเสียงดนตรีวันละ 5-10 นาที
27. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ที่สนุกและท้าทายทุกวัน
28. แช่น้ำร้อน ก่อนเข้านอน 90 นาที
29. อ่านหนังสือ 30 นาที โดยเฉพาะนิยายจะดีที่สุด
30. เขียนขอบคุณวันละ 3 อย่าง ทุกวัน
Part 1/3
Part 2/3
Part 3/3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
