Crash คืออะไร? ตื่นเช้ามาดี แต่บ่ายหมดแรงเฉย
เคยเป็นไหม? ตื่นเช้ามาอย่างสดใส มีแรงออกกำลังกาย ทำงานได้ลื่น
แต่พอบ่ายสองเริ่มเบลอ หาวไม่หยุด ปวดหัวเบาๆ เหมือนพลังงานถูกดูดออกไปดื้อๆ
บางคนคิดว่าเป็นเพราะนอนน้อย
บางคนโทษกาแฟ
บางคนหิวแบบงงๆ ทั้งที่เพิ่งกินไปไม่ถึงสองชั่วโมง
ความจริงอาการเหล่านี้อาจไม่ได้มาจากความขี้เกียจ หรือความง่วงธรรมดา
แต่มันคือสิ่งที่เรียกว่า Crash
ซึ่งเกิดจากการที่ระดับพลังงานในร่างกายพุ่งสูงเร็ว แล้วร่วงอย่างรวดเร็วตามมา
Crash คืออะไร?
ในบริบทของสุขภาพและพลังงาน
Crash คือภาวะที่ระดับพลังงานในร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว
เกิดขึ้นหลังจากที่มีการกระตุ้นพลังงานอย่างแรง เช่น:
- ●กินอาหารที่น้ำตาลสูง
- ●ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป
- ●ฝืนใช้แรงหรือสมองเกินขอบเขตในช่วงเช้า โดยไม่มีช่วงพัก
เมื่อพลังงานถูกกระตุ้นขึ้นสูงแบบไม่สมดุล ร่างกายจะตอบสนองโดยการลดระดับน้ำตาลในเลือด หรือระดับสารกระตุ้นต่างๆ ลงอย่างรวดเร็ว
ผลก็คือ เราแผ่วลงอย่างรู้สึกได้
สัญญาณว่าเรากำลัง Crash
อาการ Crash คือ ง่วง เพลีย เบลอ คิดอะไรไม่ออก รู้สึกเหมือนไม่มีแรง
- ●เพลีย ง่วง เหนื่อยกะทันหัน ทั้งที่ไม่ควรเป็นเวลาเหนื่อย
- ●เบลอ คิดอะไรไม่ออก ตาเริ่มพร่า
- ●หิวบ่อย แต่หิวแบบอยากน้ำตาลหรือของหวาน
- ●ใจสั่น เหงื่อซึม อารมณ์แปรปรวน
- ●ง่วงมากจนอยากฟุบแม้ยังไม่เย็น
อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นหลังอาหารมื้อใหญ่ หรือหลังการดื่มกาแฟ
โดยเฉพาะถ้ากินอาหารเช้าที่มีแป้งหรือน้ำตาลสูง เช่น ข้าวขาว ขนมปัง น้ำผลไม้ ขนมกรุบกรอบ
พออินซูลินหลั่งเพื่อจัดการน้ำตาลในเลือด ระดับพลังงานก็จะร่วงลงเร็ว ทำให้เกิด Crash ได้ง่าย
ป้องกันยังไงไม่ให้ Crash?
ป้องกันอาการ Crash ด้วยการดื่มน้ำ ทานอาหารให้ครบ โปรตีนถึง ไขมันดี
จัดสัดส่วนอาหารให้สมดุล
อย่าเน้นแค่คาร์โบไฮเดรต ควรมีโปรตีนและไขมันดีร่วมด้วย
เช่น ข้าวกล้อง + ไข่ + ผัก แทนข้าวขาว + น้ำจิ้มหวาน + หมูทอด
เลือกคาร์บแบบย่อยช้า (Low GI)
เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ ข้าวโอ๊ต หรือธัญพืชเต็มเมล็ด
ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดค่อยๆ เพิ่ม ไม่พุ่งแรงแบบน้ำตาลทราย
ลดการพึ่งกาแฟมากเกินไป
คาเฟอีนช่วยกระตุ้นพลังงานจริง แต่ถ้าร่างกายตอบสนองแรง อาจเกิด rebound หรือ Crash ได้หลังหมดฤทธิ์
พยายามไม่ดื่มตอนท้องว่าง และค่อยๆ จิบแทนการกระดกทีเดียว
พักเป็นช่วงๆ ระหว่างวัน
การฝืนทำงานต่อเนื่องโดยไม่พัก จะทำให้พลังงานสะสมลดลงเรื่อยๆ
ลองลุกไปเดิน ยืดตัว หรือพักสายตาเล็กน้อยระหว่างวัน
นอนให้พอจริงๆ
พื้นฐานของพลังงานที่ดีที่สุดคือนอนหลับ
ถ้านอนน้อย ต่อให้กินดี ดื่มดี ก็ยังอาจ Crash อยู่ดี
ถ้า Crash ไปแล้ว ทำไงดี?
พยายาม Active เพื่อลดอาการ Crash เดินเล่น ดื่มน้ำเปล่า หรืองีบสั้นๆ
- ✓อย่ารีบกินหวานหรือดื่มกาแฟซ้ำ
- ✓ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพื่อช่วยปรับสมดุล
- ✓ถ้าหิวจริง ให้กินของว่างที่มีโปรตีน เช่น ไข่ต้ม นมถั่วเหลือง ถั่วเปลือกแข็ง
- ✓ลุกไปขยับตัวสักนิด เพิ่มการไหลเวียน
- ✓ถ้าอยู่ในที่ที่ทำได้ ลองงีบสั้นๆ 10-15 นาที จะช่วย reset ระบบประสาทได้ดี
สรุป
Crash ไม่ใช่แค่ง่วงธรรมดา แต่เป็นการที่ร่างกายหมดพลังอย่างรวดเร็วจากพฤติกรรมที่เราทำโดยไม่รู้ตัว
ถ้าเรารู้จักสังเกต รู้ว่าร่างกายตอบสนองต่ออาหาร กาแฟ และการพักผ่อนยังไง
เราก็จะสามารถป้องกันไม่ให้ร่วงระหว่างวันได้ง่ายขึ้น
พลังงานที่เสถียร ไม่ได้มาจากการบูสต์ให้พุ่ง
แต่มาจากการคุมให้พอดี ตั้งแต่เช้า จนถึงเข้านอน
ถ้าเริ่มรู้สึกว่าทำไมบ่ายนี้มันหน่วงแปลกๆ
ลองนึกย้อนดูสิว่าเรากินอะไรไปเมื่อเช้า ดื่มกาแฟเยอะแค่ไหน แล้วได้นอนพอรึเปล่า
บางทีมันอาจไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่มันคือร่างกายที่แค่หมดแรงเพราะถูกผลักเกินจุดสมดุล
#พลังงานระหว่างวัน
#จัดสมดุลร่างกาย
#หลีกเลี่ยงภาวะพีคแล้วพัง
#ชีวิตไม่ควรCrash
#ใบเลี้ยงเดี่ยวhealthy
- 7
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
