Cheat Day ถ้าทำให้ดีก็มีประโยชน์
Cheat Day เป็นคำที่ฟังดูน่ากลัวในหมู่คนลดน้ำหนักพอสมควร
บางคนมองว่าเป็นการทรยศต่อเป้าหมาย
บางคนกลัวว่าจะหลุดแล้วหยุดไม่อยู่
แต่ในอีกมุมหนึ่ง Cheat Day ก็ไม่ต่างจากการพัก
ที่อาจช่วยให้ร่างกายและใจได้รีเฟรช แล้วกลับมาลุยต่อได้ดีกว่าเดิม
Cheat Day คืออะไร
Cheat Day คือวันที่อนุญาตให้ตัวเองแหกกฎจากแผนการกินที่วางไว้ชั่วคราว
บางคนอาจกินของหวาน บางคนสั่งชานมไข่มุกพร้อมท็อปปิ้ง
หรือบางคนอาจเลือกจัดบุฟเฟต์สักมื้อให้หายอยาก
โดยทั่วไปแล้ว Cheat Day จะถูกใช้เพื่อให้จิตใจไม่ตึงเกินไปในช่วงไดเอต
แต่ถ้าใช้ดี มันจะช่วยเรื่องร่างกายได้ด้วย ไม่ใช่แค่เรื่องใจ
ประโยชน์ที่ร่างกายได้รับจาก Cheat Day
ประโยชน์จริงๆ ของ Cheat Day
1. กระตุ้นระบบเผาผลาญ
เมื่อกิน Deficit ต่อเนื่อง ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวให้เผาผลาญน้อยลง
พอเราเพิ่มพลังงานในวัน Cheat เข้าไป ร่างกายจะรู้สึกว่ายังมีอาหารเข้ามา
ทำให้ระบบเผาผลาญไม่ตกเร็ว
เหมือนเป็นการหลอกระบบว่าเราไม่ได้อดอาหารอยู่ตลอด
นักกีฬาหรือสายฟิตหลายคนใช้เทคนิคนี้เพื่อให้ร่างกายยังทำงานเต็มประสิทธิภาพอยู่เสมอ
2. ช่วยให้ร่างกายมีพลังในการซ่อมแซม
การลดน้ำหนักโดยเฉพาะถ้าควบคู่กับการออกกำลังกาย ร่างกายจะมีความเครียดสะสม
กล้ามเนื้อบาดเจ็บเล็กๆ จากเวทเทรนนิ่ง หรือระบบภายในที่ถูกกดดันจากแคลอรี่ต่ำ
การมีมื้อที่กินมากขึ้นบ้าง จะช่วยให้ร่างกายมีวัตถุดิบไปซ่อมแซมระบบต่างๆ
เหมือนเติมของเข้าสต๊อกให้ร่างกายเอาไปใช้ดูแลตัวเอง
3. เยียวยาจิตใจ ลดความเครียด
คนที่ไดเอตอย่างเคร่งครัดต่อเนื่องมักเจอสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือความกดดัน
โดยเฉพาะเวลาผลยังไม่ชัด หรือชั่งแล้วน้ำหนักนิ่ง
การมี Cheat Day อย่างมีระบบช่วยลดความเครียด
ให้สมองได้หายใจ และร่างกายไม่รู้สึกว่าอดทุกวัน
หลายครั้งคนที่ไม่มี Cheat เลย กลับหลุดหนักกว่าคนที่วางแผน Cheat เป็นระบบ
ข้อควรระวังที่มักทำให้หลุดแผน
สิ่งที่ต้องระวังจาก Cheat Day
Cheat Day ไม่ใช่ใบผ่านตลอดที่ใช้ได้โดยไม่คิด
มีข้อผิดพลาดที่หลายคนเผลอทำอยู่บ่อยๆ เช่น
1. เปลี่ยนจาก Cheat Meal กลายเป็น Cheat Week
ตั้งใจไว้แค่มื้อเดียว แต่พอได้กินแล้วติดใจ วันถัดไปก็เผลอขอนิดเดียว
กลายเป็นทั้งสัปดาห์ที่ควบคุมมาหลุดหมด
คนที่เคยเจอจะรู้ว่า ความรู้สึกผิดมันไม่ช่วยให้หยุด
มีแต่จะดึงให้คิดว่า เอาวะ หลุดแล้วก็หลุดให้สุด
2. กินเกิน Deficit ทั้งอาทิตย์
ถ้า Deficit วันละ 300 แคลอรี่ 6 วัน เท่ากับลดไป 1,800 แคล
แต่ถ้า Cheat วันเดียวจัดเต็ม 3,000 แคล เท่ากับทำลายสิ่งที่พยายามมา
กลับสู่จุดเริ่มต้น หรือแย่กว่านั้นคือเกินจุดเริ่มต้นไปอีก
3. ใช้เป็นข้ออ้างมากกว่าการวางแผน
บางคนใช้คำว่า Cheat เป็นข้ออ้างในการหลุดทุกครั้งที่เหนื่อยหรือเครียด
จากที่ควรเป็นระบบช่วยให้หายตึง กลายเป็นหลุดบ่อยจนไม่มีแผนจริงๆ เหลืออยู่เลย
วางแผน Cheat อย่างไรให้รอด
การวางแผน Cheat Day ที่ดี ไม่หลุด ไม่พัง
Cheat ที่ดีคือการวางแผน ไม่ใช่การหลุดตามอารมณ์
ลองใช้แนวทางนี้เพื่อให้ Cheat แล้วร่างกายยังไปต่อได้
- ✓กำหนดล่วงหน้าว่าจะ Cheat วันไหน ไม่ใช่เกิดขึ้นเพราะเบื่อหรือหิวเฉียบพลัน
- ✓เลือกเมนูที่อยากกินจริงๆ ไม่ใช่กินมั่วเพราะรู้สึกว่ากินอะไรก็ได้แล้ว
- ✓คุมปริมาณ อย่าให้เกินขนาดจนกระทบแผนโดยรวม
- ✓อย่าชั่งน้ำหนักเช้าวันถัดไป เพราะน้ำจะค้างในร่างกายมากกว่าปกติ
- ✓กลับเข้าแผนทันทีในมื้อต่อไป ไม่ต้องรอวันใหม่
Cheat Day ที่ดีคือวันพัก ไม่ใช่วันพัง
Cheat Day ไม่ใช่ตัวร้าย ถ้าเรารู้จักใช้อย่างมีวินัย
เป้าหมายของการไดเอตไม่ใช่การกินคลีน 365 วันต่อปี
แต่คือการจัดระบบอาหารให้เราควบคุมร่างกายได้โดยไม่เครียดจนถอดใจ
ถ้ารู้จักพัก รู้จักยืดหยุ่นให้ถูกจังหวะ
สุขภาพดีจะไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่ง
แต่เป็นความสัมพันธ์ที่เรามีกับร่างกายอย่างเข้าใจและยั่งยืน
ใครเคยมี Cheat Day ที่พัง หรือที่ปังบ้างไหม
หรือใครมีเมนู Cheat ที่กินแล้วไม่รู้สึกผิด
มีวิธีดึงตัวเองกลับเข้าแผน ลองมาเล่าให้กันฟังได้เลย
#CheatDay
#ลดน้ำหนักแบบไม่กดดัน
#ระบบเผาผลาญ
#เยียวยาทั้งกายและใจ
#ใบเลี้ยงเดี่ยวhealthy
- 6
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
