มือใหม่ควรลดไขมัน หรือสร้างกล้ามก่อนดี
เราควรลดไขมันก่อน หรือควรสร้างกล้ามเนื้อก่อนดี?
เป็นคำถามที่เจอกันบ่อยมากในกลุ่มคนเริ่มออกกำลังกาย หรือเริ่มปรับพฤติกรรมสุขภาพ
ดูเป็นเรื่องง่ายๆ แต่เอาเข้าจริงก็ตอบยาก เพราะแต่ละร่างกายก็มีพื้นฐานต่างกันไปหมด
คำตอบที่ดีที่สุดอาจไม่ใช่แค่อย่างใดอย่างหนึ่ง
แต่คือการรู้ว่าทำไมถึงต้องเลือก และการเข้าใจว่าเลือกแล้วจะเจออะไร
สร้างกล้ามก่อน: วางฐานให้แข็งแรงก่อนลีน
เริ่มสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับพื้นฐานร่างกาย
การสร้างกล้ามเนื้อคือการเพิ่มบางสิ่งเข้าไปในร่างกาย
โดยเฉพาะในคนที่มีพื้นฐานกล้ามเนื้อน้อย หรือใช้ชีวิตแบบไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวมานาน
ข้อดีของการเริ่มที่การสร้างกล้าม คือ
- ✓ทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นแบบยั่งยืน
- ✓กล้ามเนื้อช่วยให้ใช้พลังงานมากขึ้นแม้อยู่เฉยๆ
- ✓ทำให้หุ่นกระชับ ไม่แบนลีบเวลาลดไขมัน
- ✓พัฒนาความแข็งแรงของข้อต่อและระบบประสาท
- ✓เวลาลดไขมันต่อในอนาคต ร่างกายจะไม่ดูโทรม
หลายคนกลัวว่าถ้าสร้างกล้ามก่อนจะดูอ้วนขึ้น ซึ่งไม่ผิด
แต่ก็ไม่จำเป็นต้อง Bulk หนักขนาดเพิ่มน้ำหนักจนเกินไป
การสร้างกล้ามในช่วงแรกสามารถทำแบบ Lean Bulk ได้ โดยเพิ่มพลังงานพอดีๆ และคุมสารอาหารให้ชัดเจน
ลดไขมันก่อน: เบาลงไว เห็นผลเร็ว แต่ต้องคุมให้ดี
เริ่มที่ลดไขมัน เพื่อรีดน้ำหนัก และเร่งผลลัพท์
ถ้าเริ่มจากการลดไขมัน ข้อดีก็คือจะเห็นผลไวในแง่รูปลักษณ์
น้ำหนักลดลง ตัวเบาขึ้น ใส่เสื้อผ้าแล้วมั่นใจ
คนที่น้ำหนักตัวเยอะมาก การเริ่มลดไขมันก่อนอาจเป็นทางเลือกที่ดีในเชิงสุขภาพ เช่น ลดความเสี่ยงเรื่องข้อเข่า ความดัน หรือเบาหวาน
ข้อดีของการเริ่มลดไขมันก่อน
- ✓หุ่นเปลี่ยนชัดเจนในเวลาไม่นาน
- ✓รู้สึกเบาตัว คล่องตัวมากขึ้น
- ✓ร่างกายเคลื่อนไหวง่ายขึ้นในชีวิตประจำวัน
- ✓เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักเกินระดับเสี่ยง
แต่อย่าลืมว่าการลดไขมันแบบ Deficit ถาวร โดยไม่มีกล้ามรองรับ อาจทำให้เสียกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน
เมื่อกล้ามน้อยลง การเผาผลาญก็จะลดลงตาม ทำให้ลดยากขึ้นเรื่อยๆ
และถ้าไม่คุมโปรตีนหรือไม่ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเลย ก็จะยิ่งเสียกล้ามเร็วขึ้น
แล้วเราควรเลือกอะไร?
จริงๆ แล้วไม่มีคำตอบเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน
แต่ถ้ามีเป้าหมายที่ชัด เช่น
- ●อยากมีหุ่นที่ดูกระชับแบบยั่งยืน
- ●อยากให้ระบบเผาผลาญดีในระยะยาว
- ●ไม่อยากลดเร็วแล้วเด้งกลับ
คำแนะนำที่เป็นกลางและปลอดภัยที่สุดคือ เริ่มจากการสร้างกล้ามก่อน
เพราะการมีกล้ามเนื้อมากขึ้น จะทำให้
- ★เผาผลาญมากขึ้นโดยไม่ต้องหักโหม
- ★ร่างกายทนทานขึ้นเมื่อเข้าสู่ช่วงลดไขมัน
- ★รูปร่างยังดูดีแม้เวลาน้ำหนักลดลง
- ★มีโอกาส Recomposition (ลดไขมันพร้อมสร้างกล้าม) ได้ดีในช่วงแรก
คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายมีโอกาสทองในการทำ Recomp อยู่ช่วงหนึ่ง
คือร่างกายตอบสนองต่อแรงกระตุ้นง่ายมาก
แม้จะกินเท่าเดิม แต่แค่เริ่มเวทก็อาจทำให้กล้ามเพิ่ม ไขมันลดไปพร้อมกันได้
เริ่มที่อะไร ไม่สำคัญเท่ากับเป้าหมายคืออะไร
อย่าเลือกเพราะกลัว แต่เลือกให้ตรงกับเป้าหมาย
คนที่เลือกลดไขมันเพราะกลัวอ้วน
หรือเลือกสร้างกล้ามเพราะเห็นคนอื่นมีกล้ามสวย
สุดท้ายจะหลุดกลางทาง เพราะไม่ได้เลือกจากสิ่งที่ตัวเองอยากได้จริง
วิธีเช็กง่ายๆ ว่าควรเริ่มทางไหนก่อน
- ★ถ้ามีไขมันสะสมเยอะมาก และสุขภาพเริ่มน่าห่วง = เริ่มลดไขมัน พร้อมเวทเบาๆ
- ★ถ้าไม่แน่ใจ แต่มีแรงพอออกกำลังกาย = เริ่มเวท + คุมอาหารแบบเบาๆ ไปก่อน
- ★ถ้ารู้สึกผอมแบน ไม่มีแรง ไม่มีทรง = สร้างกล้ามเนื้อแบบเน้นคุณภาพ
ทุกวิธีมีข้อดีข้อเสียในตัวเอง
แต่อย่าลืมว่า ไม่มีอะไรถาวร
จะลดหรือเพิ่มก็เปลี่ยนได้ แค่ต้องเข้าใจว่าตัวเองกำลังทำอะไรอยู่
อย่าเพิ่งเร่งเป้าหมาย แต่เร่งความเข้าใจ
อย่าเริ่มจากคำถามว่าทำอะไรถึงจะผอมเร็ว
ให้เริ่มจากคำถามว่าทำยังไงให้ร่างกายเราแข็งแรงและยั่งยืน
สุขภาพที่ดีไม่ใช่ทางลัด
แต่มันคือการเดินไปเรื่อยๆ ด้วยความเข้าใจ
ถ้าคิดแบบนี้ได้ จะเริ่มทางไหนก่อนก็ไม่พลาดแน่นอน
แล้วคุณล่ะ เริ่มจากอะไร?
มีเหตุผลอะไรที่ทำให้เลือกแบบนั้น?
หรือใครเคยลองทั้งสองแบบแล้วได้ผลยังไง มาช่วยแชร์ให้เพื่อนๆ คนอื่นฟังได้เลย
#สร้างกล้ามหรือเผาผลาญก่อนดี
#ออกกำลังกายสำหรับมือใหม่
#สุขภาพแบบยั่งยืน
#ลดไขมันอย่างมีสติ
#ใบเลี้ยงเดี่ยวhealthy
- 6
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
