เรียนรู้จากนาฬิกา EP.1 – Aerobic Decoupling คืออะไร?
เช้าวันนี้ ลุงโจโมออกวิ่ง 5.28 km ใช้เวลา 40 นาที 20 วินาที
• Pace เฉลี่ย: 7’38”/km
• Avg HR: 131 bpm
• และที่น่าสนใจ… นาฬิกา SuuntoPlus ขึ้นค่า Aerobic Decoupling = 11.8% (High)
หลายคนอาจจะสงสัย 🤔 ว่าค่านี้คืออะไร และทำไมสำคัญกับการซ้อมโซนสอง
⸻
Aerobic Decoupling คืออะไร?
มันคือการวัดว่า “เพซกับหัวใจของเราสอดคล้องกันดีแค่ไหน”
✅ ถ้าค่าต่ำกว่า 5% → แสดงว่า Aerobic base แข็งแรง วิ่ง pace เท่าเดิม หัวใจเต้นคงที่
⚠️ ถ้าค่าสูงเกิน 7–8% → แสดงว่า หัวใจเต้นแรงขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งที่ pace เดิม → บอกว่าฐาน Aerobic ยังไม่เสถียร
พูดง่าย ๆ คือ ถ้า decoupling ต่ำ = หัวใจนิ่ง แต่ถ้าสูง = หัวใจยังต้องซ้อมอีก
⸻
ตัวอย่างจริงของลุงวันนี้
• Pace เฉลี่ย 7’38/km
• HR เฉลี่ย 131 bpm
• Aerobic Decoupling = 11.8% (High)
แปลว่าแม้ลุงจะคุม pace ได้คงที่ แต่หัวใจกลับไหลขึ้นเรื่อย ๆ
นี่คือสัญญาณว่าฐาน Aerobic ยังมีให้พัฒนาอีกเยอะ
⸻
แผนสร้างความแข็งแกร่ง (2 สัปดาห์)
เพื่อพิสูจน์ว่าค่านี้จะลดลงจริงหรือไม่ ลุงตั้งเป้าไว้ดังนี้:
สัปดาห์ที่ 1
• Zone 2 run 40–45 นาที (2 ครั้ง)
• Long run zone 2 ~60 นาที (1 ครั้ง)
สัปดาห์ที่ 2
• Zone 2 run 45–50 นาที (2 ครั้ง)
• Long run zone 2 ~70 นาที (1 ครั้ง)
เป้าหมาย = สะสมเวลา Zone 2 ให้ได้อย่างน้อย 120–150 นาที/สัปดาห์
แล้วกลับมาเช็กอีกทีว่าค่า Aerobic Decoupling จะลดลงมั้ยจาก 11.8%
⸻
บทสรุปวันนี้
Aerobic Decoupling คือค่าที่ช่วยเราวัด “ความอึดของหัวใจ” ในการซ้อมโซนสอง
ของลุงวันนี้ยังสูง (11.8% High) แต่ไม่ใช่เรื่องแย่ เพราะนี่คือ baseline ดี ๆ ที่จะใช้เทียบกับการซ้อมครั้งต่อไป
ทุกก้าวคือการเรียนรู้ ไม่ใช่แค่ตัวเลขในนาฬิกา แต่คือการเข้าใจร่างกายของตัวเอง ✌️
⸻
#ลุงป้าพาวิ่ง #JoMoAction365 #เรียนรู้จากนาฬิกา #Zone2Running #SuuntoRace #AerobicDecoupling
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
