แมกนีเซียม สารอาหารจำเป็นสำหรับสายฟิตเนส
เวลาเราพูดถึงสารอาหารที่คนออกกำลังกายควรได้รับ หลายคนจะนึกถึงโปรตีน คาร์บ ไขมันก่อนเสมอ บางคนอาจเลยไปถึงวิตามินดี โอเมก้า 3 หรือครีเอทีน แต่กลับมีแร่ธาตุตัวหนึ่งที่ถูกมองข้ามอยู่บ่อยๆ ทั้งที่มันคือฟันเฟืองสำคัญในกระบวนการเผาผลาญ พลังงาน การฟื้นฟู และการนอน
สารอาหารนั้นคือ แมกนีเซียม (Magnesium)
แมกนีเซียมคืออะไร?
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย มีบทบาทในกระบวนการทางชีวเคมีมากกว่า 300 กระบวนการ ตั้งแต่การผลิตพลังงานระดับเซลล์ ไปจนถึงการควบคุมกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และการสร้างโปรตีน
สำหรับคนทั่วไป แมกนีเซียมมีความสำคัญ แต่สำหรับคนออกกำลังกาย มันสำคัญยิ่งกว่า
แมกนีเซียมมีประโยชน์อะไรบ้าง (โดยเฉพาะกับสายฟิตเนส)?
แมกนีเซียม หนึ่งในสารอาหารจำเป็นที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย
1. ลดโอกาสเกิดตะคริว และกล้ามเนื้อกระตุก
แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อหดและคลายตัวได้อย่างเป็นจังหวะ
การขาดแมกนีเซียม กล้ามเนื้อเกร็งผิดจังหวะ เสี่ยงตะคริว หรือเจ็บแบบจับจุดไม่ได้
2. ช่วยให้นอนลึก ฟื้นตัวดี
แมกนีเซียมช่วยเพิ่ม GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับได้ลึก
คนที่นอนหลับไม่ดี จะฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้แย่ลง แม้กินโปรตีนดีแค่ไหนก็ตาม
3. ควบคุมระดับพลังงาน และการเผาผลาญ
แมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญในกระบวนการสร้าง ATP (แหล่งพลังงานหลักของร่างกาย)
ใครรู้สึกเหนื่อยง่าย เพลีย แม้กินอาหารพอ อาจมีปัญหาจากระดับแมกนีเซียม
4. ช่วยลดความเครียด
ร่างกายใช้แมกนีเซียมเพื่อควบคุมการตอบสนองของระบบประสาท ใครที่เครียดง่าย หงุดหงิดง่าย หรือ overtraining แล้วใจไม่นิ่ง แมกนีเซียมช่วยได้จริง
แมกนีเซียมพบในอาหารอะไรบ้าง?
- ✓ผักใบเขียวเข้ม (ปวยเล้ง เคล บล็อกโคลี)
- ✓ถั่วเปลือกแข็ง (อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์)
- ✓ธัญพืชเต็มเมล็ด (ข้าวกล้อง ควินัว ข้าวโอ๊ต)
- ✓กล้วย อะโวคาโด ดาร์กช็อกโกแลต
- ✓ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน
แต่… ปริมาณที่ได้จากอาหารอาจไม่เพียงพอในบางคน
โดยเฉพาะคนที่…
- ●ออกกำลังหนัก
- ●นอนน้อย เครียดบ่อย
- ●ดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์เป็นประจำ
- ●ทานอาหารแปรรูปเยอะ ขาดไฟเบอร์และแร่ธาตุพื้นฐาน
แมกนีเซียม สามารถพบได้ในอาหารธรรมชาติ
จำเป็นต้องกินแมกนีเซียมเสริมหรือเปล่า?
ถ้าอาหารครบ นอนดี ไม่เครียด ไม่ดื่ม อาจไม่จำเป็น
แต่ถ้ามีอาการเหล่านี้ ลองเช็กดู
- ●หลับยาก หลับไม่ลึก
- ●ตะคริวบ่อย
- ●เพลีย แม้พักพอ
- ●ใจหวิวระหว่างวัน
- ●รู้สึกว่า recovery ช้ากว่าปกติ
แมกนีเซียมอาจเป็นจิ๊กซอว์ที่หายไป
รูปแบบที่แนะนำ:
- ●Magnesium Glycinate → เหมาะกับคนหลับยาก เครียด
- ●Magnesium Citrate → ช่วยระบบขับถ่าย อ่อนโยน
- ●Magnesium Threonate → เข้าสมองได้ดี เหมาะกับคนต้องใช้สมาธิ
- ●เลี่ยง Magnesium Oxide → ดูดซึมแย่ ทำให้ท้องเสียได้
สรุป: แมกนีเซียมอาจเป็นตัวแปรลับที่คุณมองข้าม
ไม่ว่าจะเป็นการนอน ตะคริว ความเครียด หรือพลังงานในการออกกำลัง
แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สายฟิตเนสควรให้ความสนใจ
ถ้าเล่นหนัก แต่ฟื้นตัวแย่ นอนหลับไม่ดี อย่าเพิ่งโทษโปรแกรมฝึก ลองดูว่าแมกนีเซียมพอไหม
ดูแลกล้ามเนื้อให้ดี
ก็อย่าลืมดูแลกลไกเบื้องหลังอย่างแมกนีเซียมด้วย
เพราะร่างกายที่ฟื้นตัวดี คือร่างกายที่พัฒนาได้จริง
#แมกนีเซียม
#อาหารเสริมฟิตเนส
#กล้ามเนื้อฟื้นตัว
#นอนหลับลึก
#ใบเลี้ยงเดี่ยวhealthy
- 9
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
