Q8 : วงจรการนอน Sleep Cycle
💤 การนอนหลับแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก คือ
📍Non-REM Sleep (NREM) แบ่งเป็น 3 ระยะ
ระยะที่ 1 (N1): ง่วงซึม หลับตื้น ร่างกายเริ่มผ่อนคลาย สมองยังตื่นง่าย
ระยะที่ 2 (N2): หลับลึกขึ้น อุณหภูมิร่างกายและชีพจรลดลง
เป็นช่วงที่ใช้เวลามากที่สุด (40–50% ของการนอนทั้งหมด)
ระยะที่ 3 (N3 หรือ Slow-wave sleep): หลับลึกที่สุด
ร่างกายซ่อมแซมเซลล์ หลั่งโกรทฮอร์โมน มีผลต่อภูมิคุ้มกันและความจำระยะยาว
📍REM Sleep (Rapid Eye Movement):
เป็นช่วงที่สมองทำงานใกล้เคียงกับตอนตื่น
เกิดภาวะฝัน
ไม่มีการเคลื่อนไหวของร่างกาย
🔄 โดยปกติ 1 วงจรการนอนใช้เวลา ~90–120 นาที และในคืนนึงเราจะมี 4–6 cycles
🕒 เราควรนอนกี่ชั่วโมง?
งานวิจัยด้านการนอนพบว่า ความยาวของการนอนที่เหมาะสมขึ้นกับอายุ
ผู้ใหญ่ (18ปีขึ้นไป): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง ต่อคืน เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งด้านร่างกายและจิตใจ
วัยรุ่น (13–18 ปี): 8–10 ชั่วโมง/คืน
เด็กเล็ก: ต้องการมากกว่า 9–12 ชั่วโมง
📌 ถ้านอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/คืนต่อเนื่อง
จะเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และภาวะซึมเศร้า
💌สรุป
การนอนประกอบด้วย วงจร 4 ระยะ (N1, N2, N3, REM) ที่หมุนเวียนกันคืนละ 4–6 รอบ
ผู้ใหญ่ควรนอน 7–8 ชั่วโมง ต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
การนอนอย่างมีคุณภาพ (ครบทุก cycle) สำคัญกว่าการนอนเพียงแค่จำนวนชั่วโมง
📖 References
# Hirshkowitz M, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
# Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement. Sleep. 2015;38(6):843–844.
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
