10 วิธีการฝึกสติ เพื่อความสงบในใจ
1. การหายใจอย่างมีสติ
สูดลมหายใจเข้า–ออกช้า ๆ รู้ตัวว่ากำลังหายใจ นับ 1–4 ตอนหายใจเข้า และ 1–4 ตอนหายใจออก ทำให้ใจไม่ฟุ้งซ่าน อยู่กับลมหายใจตรงหน้า
2. เดินจงกรม (เดินอย่างมีสติ
เดินช้า ๆ รู้สึกถึงเท้าที่แตะพื้นทีละก้าว ท่องในใจ “ยก–ย่าง–เหยียบ” เหมาะกับคนที่นั่งนานหรือสมาธิสั้น
3. กินอย่างมีสติ
รับรู้รส กลิ่น สัมผัสของอาหารทีละคำ วางช้อนลงระหว่างเคี้ยว เพื่อให้ใจไม่เร่งรีบ
สังเกตความอิ่ม–ความพอเพียง
4. การฟังอย่างลึกซึ้ง
ฟังผู้อื่นโดยไม่ตัดสิน ไม่แทรก เปิดใจรับฟังจริง ๆ ช่วยลดความขัดแย้ง และสร้างความสงบในใจ
5. สังเกตความคิด
เมื่อมีความคิดเกิดขึ้น ไม่ผลักไส ไม่ดึงไว้ เพียง “รู้ว่าเป็นความคิด” แล้วปล่อยผ่าน ใจจะโปร่ง โล่งขึ้น
6. ทำงานบ้านอย่างมีสติ
ล้างจาน กวาดบ้าน ซักผ้า โดยรู้ตัวในทุกการเคลื่อนไหว แทนที่จะทำแบบรีบ ๆ ให้ทำแบบผ่อนคลาย เปลี่ยนงานบ้านให้กลายเป็นการเจริญสติ
7. สวดมนต์–ภาวนา
ใช้บทสวดหรือคำสั้น ๆ เช่น “พุท–โธ” ท่องช้า ๆ ให้ใจเกาะกับเสียง สร้างความสงบและกำลังใจ
8. เขียนบันทึกสติ
เขียนความรู้สึก ความคิดที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน สังเกตตัวเองว่าอะไรทำให้สุข–ทุกข์ การเขียนช่วยปลดปล่อยและทำให้เห็นใจตัวเองชัดขึ้น
9. ฟังเสียงธรรมชาติ
นั่งเงียบ ๆ ฟังเสียงลม นก หรือฝน ไม่ตีความ แค่ “รับรู้” ใจจะกลับมาสู่ปัจจุบันและสงบ
10. เจริญเมตตาภาวนา
นั่งเงียบ ๆ และภาวนาในใจว่า “ขอให้ตัวเราและผู้อื่นมีความสุข ปลอดภัย สงบ”
การส่งความปรารถนาดีช่วยคลายความโกรธ ความเครียด
🎯 ติดตามบทความดีๆเพิ่มเติมได้ตรงนี้😊
📚หนังสือดีๆสักเล่มอาจเปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาล
📕ห้องสมุด
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
