Blockdit Logo (Mobile)
สุขภาพดี….เริ่มที่ตนเอง
•
22 ก.ย. เวลา 03:07 • สุขภาพ

Q15 : ลุกนั่ง 30 วินาที (30-Second Chair Stand Test) คืออะไร?

การทดสอบ ลุกนั่ง 30 วินาที (30-Second Chair Stand Test, CST) เป็นหนึ่งในการทดสอบสมรรถภาพทางกายที่ใช้ประเมิน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงล่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญต่อการเคลื่อนไหวและการทำกิจวัตรประจำวัน การทดสอบนี้ถูกพัฒนาขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของ Fullerton Functional Fitness Test ที่ใช้ประเมินสมรรถภาพทางกายในผู้สูงอายุ
📍วิธีการทดสอบ
 
1 ใช้เก้าอี้ที่มั่นคง ไม่มีที่เท้าแขน ความสูงประมาณ 45 ซม.

2 ผู้เข้ารับการทดสอบนั่งกลางเก้าอี้ หลังตรง เท้าวางเต็มพื้น

3 แขนกอดอกแนบอก

4 เมื่อเริ่มจับเวลา ผู้เข้ารับการทดสอบลุกขึ้นยืนเต็มตัว และนั่งกลับลงบนเก้าอี้ให้ครบหนึ่งครั้ง

5 ทำต่อเนื่อง 30 วินาที แล้วนับจำนวนครั้งที่ทำได้
🗒️การแปลผล
จำนวนครั้งที่ทำได้ บ่งบอกถึงความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อขา
🌟ในกลุ่มคนทั่วไปทุกวัย ควรทำได้ไม่ต่ำกว่า15ครั้ง
มีค่าอ้างอิงตามอายุและเพศ (Jones et al., 1999):

ชายอายุ 60–64 ปี ค่ามาตรฐาน ~14–19 ครั้ง

หญิงอายุ 60–64 ปี ค่ามาตรฐาน ~12–17 ครั้ง

📍หากทำได้ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย แสดงถึงความเสี่ยงต่อ การหกล้ม ความเปราะบาง และการสูญเสียความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวัน (ADL)
🔆งานวิจัยชี้ว่า ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพกาย มีความสัมพันธ์โดยตรงกับ อัตราการรอดชีวิต (survival rate) และคุณภาพชีวิตในผู้สูงอายุ
การทดสอบลุกนั่ง 30 วินาที สามารถใช้เป็น predictor ของ frailty และ disability ได้
ผู้ที่มีสมรรถภาพกล้ามเนื้อต่ำ มีความเสี่ยงเสียชีวิตสูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่มีสมรรถภาพดีกว่า (Rikli & Jones, 1999; Dodds et al., 2014)
ในแง่ของ longevity ผู้ที่รักษากำลังกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวได้ดี มีแนวโน้มที่จะมี อายุยืนและคุณภาพชีวิตสูงกว่า
🌟สรุป
ลุกนั่ง 30 วินาที เป็นการทดสอบง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซับซ้อน แต่มีคุณค่าอย่างยิ่งในการบ่งบอกสุขภาพทางกายและความเสี่ยงในอนาคต การฝึกกล้ามเนื้อช่วงล่าง เช่น การลุกนั่ง สควอท เดินเร็ว หรือการออกกำลังกายต้านแรง ช่วยให้คงสมรรถภาพกาย ลดความเสี่ยงหกล้ม และสนับสนุน longevity และ healthy aging
📚References
Rikli, R. E., & Jones, C. J. (1999). Development and validation of a functional fitness test for community‐residing older adults. Journal of Aging and Physical Activity, 7(2), 129–161.
Jones, C. J., Rikli, R. E., & Beam, W. C. (1999). A 30-s chair-stand test as a measure of lower body strength in community-residing older adults. Research Quarterly for Exercise and Sport, 70(2), 113–119.
โฆษณา