Self-regulation คืออะไร
โดย
เคยไหม? ที่รู้สึกโกรธมากแต่ยังสามารถควบคุมตัวเองไม่ให้พูดอะไรออกไป หรือรู้สึกอยากกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพแต่สุดท้ายเลือกกินสิ่งที่ดีกว่า?
นั่นคือ Self-regulation ในทางปฏิบัติ ทักษะที่คนประสบความสำเร็จหลายคนมีแต่กลับมีน้อยคนที่พูดถึง
- ★Self-regulation คืออะไร
Self-regulation (อ่านว่า เซลฟ์-เรก-ยู-เล-ชั่น) คือ “ความสามารถในการจัดการ และ ควบคุมอารมณ์ ความคิด และการกระทำของตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ”
💡 พูดง่ายๆ คือ “การเป็นผู้จัดการชีวิตตัวเอง ไม่ปล่อยให้อารมณ์ หรือ สิ่งเร้ามาควบคุมเรา”
- ★ตัวอย่างการมี Self-regulation
✅️ รู้สึกเครียดแต่เลือกไปออกกำลังกายแทนการดื่ม
✅️ รู้สึกโกรธแต่ยังใจเย็นเพื่อแก้ปัญหา
✅️ ตั้งใจอ่านหนังสือต่อแม้จะอยากเล่นโซเชียลมีเดียมาก
- ★Self-regulation ต่างจากการเก็บอารมณ์อย่างไร
หลายคนเข้าใจผิดว่าการควบคุมตัวเองคือการเก็บกดอารมณ์ แต่จริงๆ แล้ว
○ การเก็บกดอารมณ์ คือการปิดกั้นหรือปฏิเสธความรู้สึกของตัวเอง → ซึ่งสุดท้ายจะระเบิดออกมา
○ Self-regulation คือการรับรู้อารมณ์แต่เลือกวิธีการแสดงออกที่เหมาะสม → เป็นการจัดการอย่างมีสติ
💡 Self-regulation คือการบอกว่า "ฉันรู้สึกโกรธ" แต่เลือกที่จะ "ตอบสนองอย่างสงบ"
- ★เกิดอะไรในสมองเมื่อเราควบคุมตัวเอง
Self-regulation เกี่ยวข้องกับสมองสองส่วนหลัก
1) Amygdala (อะมิกดะลา)
ส่วนสมองที่ตอบสนองอัตโนมัติเหมือน "ระบบเตือนภัย" เมื่อมีอารมณ์รุนแรง
2) Prefrontal Cortex (พรีฟรอนทัล คอร์เท็กซ์)
ส่วนสมองที่ทำหน้าที่ "คิด ตัดสินใจ และ ควบคุม" เหมือนผู้จัดการ
เมื่อ amygdala ส่งสัญญาณเตือน Prefrontal Cortex ที่แข็งแรงจะเข้ามาควบคุม และ เลือกวิธีการตอบสนองที่เหมาะสมที่สุด
- ★3 ขั้นตอนฝึก Self-regulation แบบไม่ต้องสมบูรณ์แบบ
1) รู้ตัวก่อนว่าเกิดอะไรขึ้น
ฝึกสังเกตความรู้สึกตัวเองแบบทันที
○ "ตอนนี้ฉันเริ่มรู้สึกหงุดหงิดแล้ว"
○ "ตอนนี้ฉันกำลังอยากหลีกเลี่ยงงาน"
2) หยุดพักสักครู่
เมื่อรู้สึกหนักใจ ให้หายใจลึกๆ หรือลุกออกจากสถานการณ์นั้นสัก 5 นาที
3) เลือกการตอบสนอง
ถามตัวเองว่า "การตอบสนองแบบไหนจะพาฉันไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้?" แล้วเลือกการกระทำที่สอดคล้องกับคำตอบ
- ★Self-regulation ในชีวิตจริงเป็นอย่างไร
🙅♂️ ไม่ใช่ การไม่เคยรู้สึกโกรธหรือเสียใจ
✅️ แต่คือ การรู้สึกโกรธแต่ยังสามารถควบคุมวิธีการแสดงออกได้
🙅♂️ ไม่ใช่ การไม่มีอารมณ์
✅️ แต่คือ การมีอารมณ์แต่ไม่ถูกอารมณ์ควบคุม
🙅♂️ ไม่ใช่ การทำตามเป้าหมายที่สมบูรณ์แบบ
✅️ แต่คือ การเลือกการกระทำที่สอดคล้องกับคุณค่าในชีวิต
- ★ทำไม Self-regulation ถึงเป็นทักษะแห่งอนาคต
เพราะในโลกที่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวน และ สิ่งเร้า คนที่ควบคุมตัวเองได้ คือคนที่มีอิสระอย่างแท้จริง
เขาไม่ต้องรอให้มีแรงจูงใจหรือความรู้สึกดีถึงจะลงมือทำ เพราะเขารู้ว่า "การกระทำที่สอดคล้องกับเป้าหมาย มักมาก่อนความรู้สึกเสมอ"
และ นั่นคือความแตกต่างระหว่างผู้ที่ทำได้แค่ตอบสนอง กับผู้ที่สามารถเลือกวิธีการตอบสนองได้
✏️ Charifkub
- ✓Discipline คืออะไร 👇
- ✓Accountability คืออะไร 👇
- ✓วิธีเลิกนิสัยผัดวันประกันพรุ่งแบบได้ผลจริง 👇
Credit :
👇
- ●https://positivepsychology.com/self-regulation/
- ●https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/self-regulation
- ●https://www.merriam-webster.com/dictionary/self-regulation
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
