อยากฝึก Cardio แต่ไม่อยากวิ่ง ทำยังไงดี ?
ถ้าแค่ได้ยินคำว่า "คาร์ดิโอ" แล้วเผลอเบ้หน้า ก็ไม่แปลกเลย เพราะในหัวของใครหลายคน คำนี้ Cardio คือการวิ่ง และการวิ่งเท่ากับเหนื่อย, เจ็บเข่า, น่าเบื่อ, อากาศร้อน, คนเยอะ ฯลฯ
แต่ในความจริง คำว่าคาร์ดิโอไม่ได้แปลว่าต้องวิ่งเสมอไป แต่เป็นคำกว้างๆ ที่พูดถึงกิจกรรมที่ ทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้นเป็นระยะเวลาหนึ่ง เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน และฝึกให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น
ดังนั้น ถ้าคุณอยากได้ประโยชน์จากคาร์ดิโอ แต่ไม่อยากวิ่ง ข่าวดีคือ... คุณมีทางเลือกอีกเพียบเลย
ก่อนอื่น: คาร์ดิโอมีไว้ทำไม?
บางคนอาจเข้าใจว่าคาร์ดิโอมีไว้แค่ลดไขมัน แต่นั่นแค่ส่วนเดียวเท่านั้น
คาร์ดิโอที่ดี ช่วยอะไรได้อีกหลายอย่าง เช่น
- ✓เพิ่มความฟิตของระบบหัวใจและปอด
- ✓ช่วยให้หลอดเลือดทำงานดีขึ้น
- ✓ทำให้ร่างกายใช้ออกซิเจนได้มีประสิทธิภาพ
- ✓ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ
- ✓ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
เรียกได้ว่าถ้าเวทเทรนนิ่งคือการฝึกกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอก็คือการฝึกร่างกายจากภายใน และที่สำคัญคือ ไม่จำเป็นต้องวิ่งเสมอไป
ไม่อยากวิ่ง แล้วจะทำอะไรได้บ้าง?
กิจกรรมคาร์ดิโอมีมากมาย ไม่ใช่แค่การวิ่ง
ทางเลือกของคาร์ดิโอที่ไม่ใช่วิ่งมีเยอะมาก อยู่ที่ว่าอะไรเหมาะกับชีวิตประจำวันคุณที่สุด
ถ้าชอบเคลื่อนไหว ลองพวกนี้ดู:
- ★ปั่นจักรยาน (ทั้งเครื่องและจักรยานจริง)
- ★เดินเร็วบนลู่วิ่ง
- ★เครื่อง Elliptical หรือ Stairmaster
- ★เต้นแอโรบิก Zumba HIIT Workout จากยูทูบ
- ★กระโดดเชือก (ระวังเข่า แต่เผาผลาญดีมาก)
ถ้าชอบแบบชิลล์ ไม่เหนื่อยมาก
- ●เดินเร็วรอบหมู่บ้าน
- ●ขึ้นลงบันไดแทนลิฟต์
- ●แกว่งแขนตอนดูซีรีส์
- ●ทำงานบ้านต่อเนื่อง 20-30 นาที
- ●เดินคุยโทรศัพท์รอบบ้าน
หรือถ้าอยู่ฟิตเนส ลองเล่นเวทแบบ วงจร (Circuit) เช่น เล่น 3 ท่า 3 รอบ ไม่พักระหว่างเซต ได้กล้าม + ได้คาร์ดิโอไปในตัว
สิ่งสำคัญคือ ไม่ว่าจะทำแบบไหน ต้องทำให้นานพอ (อย่างน้อย 20-30 นาที) และ หัวใจต้องเต้นเร็วพอจะเข้าช่วงโซนคาร์ดิโอ ไม่ใช่แค่ขยับเบาๆ แบบง่วงๆ
แล้วต้องทำบ่อยแค่ไหน?
การคาร์ดิโอควรเริ่มเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มความถี่หรือความเข้มข้น
สำหรับคนทั่วไปที่ไม่มีโรคอะไร แค่คาร์ดิโอ 3-5 วัน/สัปดาห์ ก็เพียงพอ ไม่จำเป็นต้องทุกวัน และไม่ต้องทำเยอะเกินจนหมดแรง
บางคนทำเยอะเกินไป กลับกลายเป็นเหนื่อยสะสม นอนแย่ ร่างกายเครียด ไขมันไม่ลด เสียกำลังใจเปล่าๆ
ถ้าเพิ่งเริ่ม ลองเริ่มจาก 15-20 นาที 2-3 วันต่อสัปดาห์ก็พอ แล้วค่อยเพิ่มความถี่/ระยะเวลาทีละนิด ตามความฟิตที่ดีขึ้น
ไม่วิ่งก็ไม่ผิด
อย่ากังวลว่าถ้าไม่วิ่ง จะถูกมองว่าไม่ได้คาร์ดิโอจริง เพราะสุดท้ายแล้ว... ร่างกายเราไม่ได้แคร์ว่าเราวิ่ง หรือปั่นจักรยานหรือเต้น มันแค่มองว่าหัวใจได้ทำงานหรือยัง? เท่านั้นเอง และถ้าเราเลือกวิธีที่ทำต่อเนื่องได้จริง มันก็มีค่ามากกว่าการฝืนวิ่ง แล้วล้มเลิกไปเพราะเบื่อหรือเจ็บ
สรุปแบบชาวบ้าน
คาร์ดิโอไม่ใช่แค่การวิ่ง มันคืออะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้น ประโยชน์มีมากกว่าลดไขมัน เช่น เพิ่มความฟิต ลดเครียด ฟื้นระบบเผาผลาญ ถ้าไม่ชอบวิ่ง มีอีกหลายวิธีที่ให้ผลใกล้เคียงกัน เริ่มจากสิ่งที่ทำได้ แล้วค่อยปรับตามจังหวะชีวิตของตัวเอง อย่าฝืนฝึกแบบที่ไม่ชอบ เพราะการทำได้ต่อเนื่อง คือหัวใจของทุกแผนฟิตเนส
มีวิธีคาร์ดิโอแบบไหนที่ชอบเป็นพิเศษไหม?
หรือยังอยู่ในจุดที่กำลังหาสิ่งที่ใช่สำหรับตัวเอง?
มาแชร์ให้เรารู้หน่อย เผื่อจะช่วยจุดประกายให้ใครอีกหลายคนเหมือนกัน
#Cardioแบบไม่วิ่ง
#ออกกำลังกายง่ายๆ
#ลดไขมันแบบยั่งยืน
#สุขภาพหัวใจ
#ใบเลี้ยงเดี่ยวhealthy
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
