14 ต.ค. เวลา 04:48 • สุขภาพ

🍇 กินผลไม้ยังไงให้เพียงพอต่อร่างกาย หรือควรพึ่งอาหารเสริม?

ในยุคที่ชีวิตรีบเร่ง อาหารส่วนใหญ่เป็นแบบสำเร็จรูป และเวลาพักผ่อนก็มีน้อย
หลายคนอาจคิดว่า “กินผลไม้วันละลูกสองลูกก็น่าจะพอแล้ว”
แต่ความจริงคือ ร่างกายเราอาจไม่ได้รับวิตามินเพียงพอ โดยเฉพาะกับคนเมืองที่แทบไม่มีเวลาเลือกกินผลไม้หลากหลาย
ดังนั้น “อาหารเสริม” จึงกลายเป็นทางเลือกหนึ่งของคนที่อยากดูแลสุขภาพแบบง่ายและต่อเนื่อง
🍊 วิตามินสำคัญที่ร่างกายต้องการจากผลไม้
วิตามิน ผลไม้ที่แนะนำ ปริมาณโดประมาณ
วิตามิน C ส้ม, ฝรั่ง, กีวี 1–2 ลูก/วัน
วิตามิน A มะละกอ, แคนตาลูป,
มะม่วงสุก ½ ลูก/วัน
วิตามิน E อะโวคาโด, มะเขือเทศ ครึ่งลูก–1 ลูก
วิตามิน B กล้วย, แตงโม 1–2 ผล/วัน
รวม
ไฟเบอร์
และแร่ธาตุ แอปเปิ้ล, ลูกแพร์ 1 ลูก/วัน
🌤 วิตามิน D — แนะนำให้กินเสริมมากกว่าอาบแดด
หลายคนกลัวแดดเพราะแสงuvทำร้ายผิวมากกว่าที่คิดหรือทำงานในออฟฟิศทั้งวัน ทำให้ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์วิตามิน D ได้เพียงพอ
👉 ดังนั้น การกินอาหารเสริมจึงเป็นทางเลือกที่ง่ายและปลอดภัยกว่า
💊 ปริมาณที่แนะนำ
• ผู้ใหญ่ทั่วไปควรได้รับ วิตามิน D ประมาณ
400–800 IU ต่อวัน
 
• หากขาดมากหรืออยู่ในพื้นที่ไม่โดนแดดเลย
แพทย์อาจแนะนำให้เพิ่มถึง 1,000–2,000 IU
⚠️ ถ้าร่างกายขาดวิตามินเหล่านี้ จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง
วิตามิน อาการเมื่อขาด
วิตามิน C เหนื่อยง่าย ภูมิคุ้มกันต่ำ เหงือกอักเสบ
ผิวแห้ง ไม่เรียบ
วิตามิน A ตาแห้ง เห็นไม่ชัดในที่มืด ผิวแห้งแตก
วิตามิน E ผิวหมอง เหี่ยวง่าย มีปัญหาเรื่องเลือด
ไหลช้าเมื่อเกิดแผล
วิตามิน B รวม อ่อนเพลีย สมองล้า มือเท้าชา ปาก
แห้งหรือเป็นแผลในปาก
ไฟเบอร์และ ท้องผูก ผิวไม่สดใส ระบบขับถ่าย
แร่ธาตุ ติดขัด
วิตามิน D กระดูกเปราะ แตกหักง่าย ปวดเมื่อย
กล้ามเนื้อ รู้สึกเหนื่อย ไม่มีแรง
ภูมิคุ้มกันลดลง เป็นหวัดบ่อย และ
ทำให้ผมร่วงอิกด้วย‼️
💚ทีนี้มาดูประโยชน์กันบ้าง
วิตามิน ประโยชน์หลัก
วิตามิน C เสริมภูมิคุ้มกัน ผิวแข็งแรง
วิตามิน A บำรุงสายตาและผิวหนัง
วิตามิน E ต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัย
วิตามิน B รวม ช่วยระบบประสาทและสมอง
ไฟเบอร์และแร่ธาตุ ช่วยระบบขับถ่าย
🔆 เพราะแบบนี้ “อาหารเสริม” จึงเป็นตัวช่วยสำหรับคนที่ไม่สามารถกินผลไม้ครบทุกวัน โดยเฉพาะคนที่อยู่ในเมืองหรือมีเวลาจำกัดในการดูแลตัวเอง
💡 เคล็ดลับ:
• วิตามินที่ละลายในน้ำ (C, B) กินตอนท้องว่างตอนเช้า
• วิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E, K) ควรกินพร้อมอาหารที่มีน้ำมันเล็กน้อย
“ผลไม้ยังสำคัญ แต่ในชีวิตจริง อาหารเสริมคือผู้ช่วยที่ทำให้สุขภาพดีอยู่เสมอ”
‼️‼️ใครรู้สึกขาดวิตามินอะไรลองเลือกดูเลยเราเองก้กินอยู่เหมือนกัน ⬇️
Vitamin d3+k2
Vitamin C
Vitamin A
Vitamin B
Vitamin E
โฆษณา