[mesaraบ้าง] 🍇 กินผลไม้ยังไงให้เพียงพอต่อร่างกาย หรือควรพึ่งอาหารเสริม? ในยุคที่ชีวิตรีบเร่ง อาหารส่วนใหญ่เป็นแบบสำเร็จรูป และเวลาพักผ่อนก็มีน้อย หลายคนอาจคิดว่า “กินผลไม้วันละลูกสองลูกก็น่าจะพอแล้ว” แต่ความจริงค

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

mesaraบ้าง

•

14 ต.ค. เวลา 04:48 • สุขภาพ

🍇 กินผลไม้ยังไงให้เพียงพอต่อร่างกาย หรือควรพึ่งอาหารเสริม?

ในยุคที่ชีวิตรีบเร่ง อาหารส่วนใหญ่เป็นแบบสำเร็จรูป และเวลาพักผ่อนก็มีน้อย

หลายคนอาจคิดว่า “กินผลไม้วันละลูกสองลูกก็น่าจะพอแล้ว”

แต่ความจริงคือ ร่างกายเราอาจไม่ได้รับวิตามินเพียงพอ โดยเฉพาะกับคนเมืองที่แทบไม่มีเวลาเลือกกินผลไม้หลากหลาย

ดังนั้น “อาหารเสริม” จึงกลายเป็นทางเลือกหนึ่งของคนที่อยากดูแลสุขภาพแบบง่ายและต่อเนื่อง

⸻

🍊 วิตามินสำคัญที่ร่างกายต้องการจากผลไม้

วิตามิน ผลไม้ที่แนะนำ ปริมาณโดประมาณ

วิตามิน C ส้ม, ฝรั่ง, กีวี 1–2 ลูก/วัน

วิตามิน A มะละกอ, แคนตาลูป,

มะม่วงสุก ½ ลูก/วัน

วิตามิน E อะโวคาโด, มะเขือเทศ ครึ่งลูก–1 ลูก

วิตามิน B กล้วย, แตงโม 1–2 ผล/วัน

รวม

ไฟเบอร์

และแร่ธาตุ แอปเปิ้ล, ลูกแพร์ 1 ลูก/วัน

🌤 วิตามิน D — แนะนำให้กินเสริมมากกว่าอาบแดด

หลายคนกลัวแดดเพราะแสงuvทำร้ายผิวมากกว่าที่คิดหรือทำงานในออฟฟิศทั้งวัน ทำให้ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์วิตามิน D ได้เพียงพอ

👉 ดังนั้น การกินอาหารเสริมจึงเป็นทางเลือกที่ง่ายและปลอดภัยกว่า

💊 ปริมาณที่แนะนำ

• ผู้ใหญ่ทั่วไปควรได้รับ วิตามิน D ประมาณ

400–800 IU ต่อวัน

• หากขาดมากหรืออยู่ในพื้นที่ไม่โดนแดดเลย

แพทย์อาจแนะนำให้เพิ่มถึง 1,000–2,000 IU

⚠️ ถ้าร่างกายขาดวิตามินเหล่านี้ จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง

วิตามิน อาการเมื่อขาด

วิตามิน C เหนื่อยง่าย ภูมิคุ้มกันต่ำ เหงือกอักเสบ

ผิวแห้ง ไม่เรียบ

วิตามิน A ตาแห้ง เห็นไม่ชัดในที่มืด ผิวแห้งแตก

วิตามิน E ผิวหมอง เหี่ยวง่าย มีปัญหาเรื่องเลือด

ไหลช้าเมื่อเกิดแผล

วิตามิน B รวม อ่อนเพลีย สมองล้า มือเท้าชา ปาก

แห้งหรือเป็นแผลในปาก

ไฟเบอร์และ ท้องผูก ผิวไม่สดใส ระบบขับถ่าย

แร่ธาตุ ติดขัด

วิตามิน D กระดูกเปราะ แตกหักง่าย ปวดเมื่อย

กล้ามเนื้อ รู้สึกเหนื่อย ไม่มีแรง

ภูมิคุ้มกันลดลง เป็นหวัดบ่อย และ

ทำให้ผมร่วงอิกด้วย‼️

💚ทีนี้มาดูประโยชน์กันบ้าง

วิตามิน ประโยชน์หลัก

วิตามิน C เสริมภูมิคุ้มกัน ผิวแข็งแรง

วิตามิน A บำรุงสายตาและผิวหนัง

วิตามิน E ต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัย

วิตามิน B รวม ช่วยระบบประสาทและสมอง

ไฟเบอร์และแร่ธาตุ ช่วยระบบขับถ่าย

🔆 เพราะแบบนี้ “อาหารเสริม” จึงเป็นตัวช่วยสำหรับคนที่ไม่สามารถกินผลไม้ครบทุกวัน โดยเฉพาะคนที่อยู่ในเมืองหรือมีเวลาจำกัดในการดูแลตัวเอง

💡 เคล็ดลับ:

• วิตามินที่ละลายในน้ำ (C, B) กินตอนท้องว่างตอนเช้า

• วิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E, K) ควรกินพร้อมอาหารที่มีน้ำมันเล็กน้อย

“ผลไม้ยังสำคัญ แต่ในชีวิตจริง อาหารเสริมคือผู้ช่วยที่ทำให้สุขภาพดีอยู่เสมอ”

‼️‼️ใครรู้สึกขาดวิตามินอะไรลองเลือกดูเลยเราเองก้กินอยู่เหมือนกัน ⬇️

Vitamin d3+k2

s.shopee.co.th

[แพ็ค 3 ขวด] วิตามินดี3เค2 ไบโอเธนทิค Vitamin D3K2 Biothentic วิตามินดี3 วิตามินเค2 Vitamin D Vitamin K วิตามินดี d3 k2 | Shopee Thailand

Product Name: Vitamin D3 + K2 Brand: Biothentic ชื่อสินค้า: วิตามินดี3 + เค2 แบรนด์: ไบโอเธนทิค 1 bottle contains 30 capsules 1 ขวด บรรจุ 30 แคปซูล ราคาปกติขวดละ 420 บาท MSRP: 420 THB เลขที่ อย. / THAI FDA: 10-1-03856-5-0363 Barcode: 8859050971790 การรับประทาน: รับประทานวันละ 1 แคปซูล หลังมื้อ…

Vitamin C

s.shopee.co.th

[แพ็ค 3 ขวด] วิตามินซี 1000 มก. ไบโอแคป Vitamin C 1000 mg. Biocap วิตามินซี1000 Vitamin C วิตซี วิตซี1000 VitC1000mg. | Shopee Thailand

+++ กิจกรรม แพ็ค 3 ขวดสุดคุ้ม +++ 1. สินค้าที่นำมาจัดกิจกรรมเป็นสินค้าใหม่ มีอายุคงเหลือมากกว่า 15 เดือน 2. จำกัดการซื้อท่านละ ไม่เกิน 1 ชุด (3 ขวด) รวมทั้งร้าน ไม่เกิน 8 ชิ้น 3. เพื่อให้ผู้บริโภคได้ใช้สินค้าที่ใหม่อยู่เสมอ ทางบริษัทฯ ไม่สนับสนุนการซื้อไปเพื่อจำหน่ายต่อทุกกรณี 4. กิจกรรมสิ้นสุด 31…

Vitamin A

s.shopee.co.th

[แพ็ค 3 ขวด คุ้ม] ลูทีน พลัส Lutein plus ซีแซนทีน Zeaxanthin บิลเบอร์รี่ Bilberry Vitamin A วิตามินเวิลด์ Vitamin World | Shopee Thailand

Vitamin B

s.shopee.co.th

ไลฟ์ วิตามินบี คอมเพล็กซ์ Life Vitamin B Complex วิตามิน วิตามินบีรวม ชุด 2 กระปุก [LLAAG_02] | Shopee Thailand

🔥 จัดส่งทุกวัน จันทร์-เสาร์ ตัดรอบเวลา 12.30 น. 🔥 ❌ ร้านหยุดทุกวันอาทิตย์นะครับ ❌ ⭐️ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Life วิตามินบี คอมเพล็กซ์ 💊 บรรจุ 30 แคปซูล 💊 วิธีการรับประทาน (ตามฉลาก) วันละ 2 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร ปริมาณที่แนะนำเพื่อผลลัพท์ที่ชัดเจน อายุ 14 ปีขึ้นไป รับประทาน 2 แคปซูล หลังอ…

Vitamin E

s.shopee.co.th

[ซื้อ 1 แถม 1] วิตามินอี ไบโอแคป Vitamin E Biocap วิตามิน อี ให้ วิตามินอี 15 IU | Shopee Thailand

กิจกรรม ซื้อ 1 แถม 1 หมายเหตุ 1. ซื้อ 1 ขวด ทางร้านจะหยิบใส่เพิ่มให้อีก 1 ขวด โดยอัตโนมัติ 2. สงวนสิทธิ์สำหรับการสั่งซื้อไม่เกินท่านละ 3 ชิ้น (3 ชิ้น แถม 3 ชิ้น) 3. กิจกรรม เริ่ม 6 พ.ค. 68 และ สิ้นสุด 12 พ.ย. 68 4. ทางร้านขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลง และ/หรือ ยกเลิก โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า…

โฆษณา

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน

🍇 กินผลไม้ยังไงให้เพียงพอต่อร่างกาย หรือควรพึ่งอาหารเสริม?

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน