บทที่ 6 - ฮอร์โมน 4 ตัว ที่เป็นตัวแปร “ผอมง่าย–ผอมยาก”
หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักคือเรื่องของ “อาหาร” หรือ “การออกกำลังกาย” เท่านั้น
แต่ในความจริงแล้ว ระบบเผาผลาญและการเก็บไขมัน ถูกควบคุมโดย ฮอร์โมน เป็นหลัก
ถ้าฮอร์โมนสมดุล → ผอมง่าย
ถ้าฮอร์โมนเสียสมดุล → ผอมยาก ไม่ว่าจะพยายามแค่ไหน
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน จึงไม่ใช่ “อด” แต่คือการ “ปรับฮอร์โมน” ให้กลับมาทำงานปกติ
1) อินซูลิน (Insulin) — ฮอร์โมนที่กำหนดว่า “เก็บไขมัน หรือเผาผลาญไขมัน”
เมื่อเรากิน โดยเฉพาะอาหารหวาน แป้ง น้ำตาล อินซูลินจะถูกหลั่งขึ้นเพื่อดึงน้ำตาลออกจากเลือด
ถ้าอินซูลินสูงตลอดวัน (เช่น กินจุกจิก กินบ่อย)
ร่างกายจะอยู่ในโหมด เก็บพลังงาน = เก็บไขมัน
ทางแก้:
ลดความถี่การกิน → ไม่กินระหว่างมื้อ → เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
2) เลปติน (Leptin) — ฮอร์โมน “อิ่ม”
เลปตินถูกสร้างจาก ไขมันในร่างกาย
หน้าที่คือส่งสัญญาณไปสมองว่า “พอแล้ว หยุดกิน”
แต่ถ้าเรามีไขมันในร่างกายมากเกินไป → สมองจะ ดื้อเลปติน
เลยกินเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึกอิ่ม
ทางแก้:
นอนให้พอ, ลดอาหารแปรรูป, เพิ่มโปรตีนและผักให้มากขึ้น
3) เกรลิน (Ghrelin) — ฮอร์โมน “หิว”
เกรลินจะเพิ่มตอนกระเพาะว่าง และลดลงเมื่อได้รับอาหารและการนอนที่เพียงพอ
คนนอนน้อยจะมี เกรลินสูงขึ้น → หิวง่าย → อยากของหวาน
ทางแก้:
จัดเวลานอนให้คงที่, หลีกเลี่ยงกินดึก, ไม่ปล่อยให้หิวนานจนเกินไป
4) คอร์ติซอล (Cortisol) — ฮอร์โมน “ความเครียด”
เมื่อร่างกายเครียด นอนดึก หรือออกกำลังกายหนักเกินไป
คอร์ติซอลจะสูง → ทำให้ ร่างกายเก็บพลังงานในรูปไขมัน โดยเฉพาะบริเวณท้อง
ทางแก้:
ออกกำลังกายแบบพอดี, หายใจลึก, เดินช้า ๆ หลังอาหาร, นอนหลับให้ลึก
เมื่อฮอร์โมนกลับสมดุล → ร่างกายจะยอมลดเอง โดยไม่ต้องทรมาน
🏷
#ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน #เข้าใจร่างกาย #สมดุลฮอร์โมน #โภชนาการ #ผู้หญิง40plus #ลดไขมันหน้าท้อง #นอนสำคัญ #ไม่ต้องอดก็ผอมได้ #สุขภาพดีจากภายใน
#healthylifestyle #metabolichealth #fatlossjourney #hormoneregulation #wellnessjourney #bodyawareness
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
