🪑 เคยเป็นไหมนั่งทำงานนานๆจนปวดหลัง วันนี้เรามีท่านั่งที่ช่วยลดอาการปวดหลังเรื้อรังได้
อาการปวดหลังเรื้อรังเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพอันดับต้น ๆ ของคนวัยทำงานยุคนี้ โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งหน้าคอมวันละหลายชั่วโมง ซึ่ง “ท่านั่งที่ผิด” อาจทำให้เกิดแรงกดทับบริเวณกระดูกสันหลังส่วนล่าง ส่งผลให้ปวดเมื่อย สะบักตึง หรือแม้กระทั่งหมอนรองกระดูกเสื่อมเร็วกว่าปกติ
🧠 ทำไมท่านั่งถึงสำคัญ?
งานวิจัยจาก Harvard Health Publishing (2022) ระบุว่า คนที่นั่งหลังค่อม หรือเอนตัวมาด้านหน้าเกินไปขณะทำงาน มีแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นมากกว่า 40% เมื่อเทียบกับท่านั่งหลังตรง
นั่นหมายความว่า แค่ “ท่านั่งผิด” ก็เพิ่มภาระให้หลังเท่ากับยกของหนักโดยไม่รู้ตัวทุกวัน!
นอกจากนี้ การศึกษาจาก Journal of Physical Therapy Science (2018) ยังพบว่า การนั่งท่าหลังงอและศีรษะก้มลงมากกว่า 30 องศา เป็นเวลานานกว่า 30 นาที จะเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและคออย่างมีนัยสำคัญ
✅ หลัก “3 ตั้ง 2 พอดี” ของท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง
1. ตั้งหลังตรง – หลังพิงพนักเก้าอี้ให้เต็มแผ่นหลัง ไม่งอหรือเอนมาด้านหน้า
2. ตั้งเท้าแนบพื้น – เท้าวางราบ ไม่ห้อยลอย ใช้ที่วางเท้าถ้าจำเป็น
3. ตั้งศีรษะตรง – ตาอยู่ระดับเดียวกับขอบบนของจอคอม ไม่ก้มมองลง
4. พอดีแขน – ศอกงอประมาณ 90 องศา มือวางบนโต๊ะโดยไม่เกร็ง
5. พอดีจอ – ระยะห่างตากับจอประมาณ 50–70 ซม.
การจัดสรีระให้ถูกต้องแบบนี้ จะช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง และป้องกันกล้ามเนื้ออักเสบสะสมในระยะยาว
⏰ เคล็ดลับเพิ่มความสบายหลัง
• ลุกยืดเส้นทุก 30–45 นาที – การขยับช่วยให้เลือดไหลเวียนและลดแรงกดจุดเดิม
• เสริมหมอนรองหลัง – ช่วยพยุงแนวกระดูกสันหลังให้ตรง
• ใช้โต๊ะ/เก้าอี้ปรับระดับได้ – งานวิจัยจาก Cornell University Ergonomics ชี้ว่า การสลับ “นั่ง–ยืน” ทำงาน ช่วยลดอาการปวดหลังลงได้กว่า 50%
ใครชอบเผลอนั่งหลังคร่อมลองใช้นี่ดู
⸻
💬 สรุป
การนั่งทำงานให้ถูกท่า อาจดูเป็นเรื่องเล็ก แต่ผลระยะยาวคือ “สุขภาพหลังที่ยั่งยืน”
อย่ารอให้ปวดจนต้องรักษา เพราะการปรับท่านั่งแค่ไม่กี่องศา ก็ช่วยให้ร่างกายคุณไม่ต้องแบกรับความเจ็บปวดไปตลอดชีวิต
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
