Blockdit Logo (Mobile)
Healthy&Lifestyle
•
26 พ.ย. เวลา 05:58 • สุขภาพ

สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาว Healthy & Lifestyle

วันนี้แอดมินขอเสนอ 3 ก้าวแรกเริ่มดูแลสุขภาพ
ก้าวที่ 1 คนในยุคปัจจุบันติด​กับดักความอร่อย: ทำไมยุคนี้เราถึง "ป่วยง่าย" กว่ายุคก่อน?
​ทำไมเราต้องหันมาใส่ใจสุขภาพกันจริงๆ จังๆ ในตอนนี้
คำตอบคือ "สิ่งแวดล้อมรอบตัวเราเปลี่ยนไปแล้วครับ"
​ในอดีต อาหารพลังงานสูงหากินยาก แต่ปัจจุบัน แค่เดินออกจากบ้าน หรือกดมือถือ อาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาล ไขมัน และโซเดียม ก็พร้อมเสิร์ฟถึงที่ แถมราคายังเข้าถึงง่ายมาก
​ทำไมถึงน่ากลัว
เพราะอาหารเหล่านี้ให้พลังงานเกินความจำเป็น เมื่อเราบริโภคเข้าไปมากๆ แต่ขยับตัวน้อยลง พลังงานส่วนเกินจึงสะสม ทำให้โรคต่างๆ ถามหาได้ง่ายขึ้น
​ตัวอย่างที่เห็นชัดๆ:
​🥤 ชานมไข่มุกแก้วใหญ่ (น้ำตาลมหาศาล)
​🍔 เซตฟาสต์ฟู้ด ขยายขนาด (แคลอรีพุ่งกระฉูด)
​🏪 ขนมกรุบกรอบและเบเกอรี่ในร้านสะดวกซื้อ (ไขมันทรานส์และโซเดียมแฝง)
​นี่คือเหตุผลว่าทำไมการ "กินเหมือนเดิม" ในยุคนี้ ถึงไม่ปลอดภัยอีกต่อไปครับ
ก้าวที่ 2 ​การออกกำลังกาย : ไม่ใช่แค่ "เบิร์นไขมัน" แต่คือการ "อัปเกรด" ระบบร่างกาย
​หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน) มีไว้เพื่อ "ลดความอ้วน" เท่านั้น ซึ่งถูกแค่ครึ่งเดียวครับ
​ความจริงแล้ว การทำแอโรบิกต่อเนื่อง คือการมอบของขวัญวิเศษให้กับระบบภายในร่างกายเพราะมันช่วยให้
✅ หลอดเลือดทำงานดีขึ้น: ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้หลอดเลือด ทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญในการ "ลดความดันโลหิต" ตามธรรมชาติ
✅ จัดการไขมันในเลือด: ช่วยเพิ่มไขมันดี (HDL) และช่วยควบคุมไขมันเลว (LDL) ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
✅ เตาเผาพลังงานที่มีประสิทธิภาพ: ยิ่งทำสม่ำเสมอ ร่างกายยิ่งเก่งในการดึงพลังงานมาใช้ ทำให้ระบบเผาผลาญโดยรวมดีขึ้น
​ดังนั้น อย่ามองแค่ตัวเลขบนตาชั่งครับ ให้มองว่าทุกก้าวที่คุณเดิน คือการทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
​ก้าวที่ 3: หากลดหรือตัดสิ่งนี้ออกไป สุขภาพดีขึ้นทันที (รู้จัก "อาหารแปรรูปขั้นสูง" ศัตรูตัวร้าย)
​ถ้าอยากเห็นการเปลี่ยนแปลงแบบเร่งด่วน สิ่งแรกที่ควรทำไม่ใช่การกินอาหารเสริม แต่คือการ "ลดหรือเลิกกิน" Ultra-Processed Foods (UPF) หรืออาหารแปรรูปขั้นสูงครับ
​UPF คือ อาหารที่ผ่านกระบวนการอุตสาหกรรมซับซ้อน ใส่สารเคมี แต่งสี แต่งกลิ่น ใส่สารกันบูด จนแทบไม่เหลือสภาพเดิม (วิธีเช็ก: ดูฉลากส่วนผสม ถ้ามีชื่อสารเคมีแปลกๆ ที่เราไม่มีในครัวที่บ้าน นั่นคือ UPF ครับ)
อาหารพวกนี้ถูกออกแบบมาให้ "อร่อยจนหยุดไม่ได้" แต่สารอาหารต่ำมาก ทำให้เรารับสารพิษและพลังงานเกินโดยไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นต้นเหตุของการอักเสบในร่างกาย
แค่คุณลองลดละเลิกสิ่งเหล่านี้ ร่างกายจะเบาสบายขึ้นทันทีครับ:
❌ ไส้กรอก แฮม เบคอน (แปรรูปจัดหนัก)
❌ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป (โซเดียมและแป้งล้วนๆ)
❌ น้ำอัดลม และน้ำหวานบรรจุขวด
❌ ขนมถุง ขนมขบเคี้ยวต่างๆ
ลองปรับดูนะครับ เริ่มจาก 3 ข้อนี้ แล้วมาสุขภาพดีไปด้วยกันครับ
#HealthyLifestyle
โฆษณา