ไขมันในเลือดสูง ลดลงได้ 3 วิธีปรับพฤติกรรม สู้ไขมันเลว เพิ่มไขมันดี
เวลาไปตรวจสุขภาพ คำที่หลายคนกลัวที่สุดคือหมอบอกว่า ไขมันในเลือดสูงนะครับ
หลายคนเข้าใจผิดว่าต้อง "งดกิน" อย่างเดียวถึงจะหาย แต่จริงๆ แล้วร่างกายเราซับซ้อนกว่านั้นครับ วันนี้แอดมินมี 3 วิธีจัดการไขมันในเลือดแบบยั่งยืน ที่เน้นแก้ที่ต้นเหตุมาฝากครับ
1. ตัด "ต้นตอ" ของไตรกลีเซอไรด์ (ไม่ใช่แค่ของมัน แต่คือแป้งและน้ำตาล!) 🍚🍭
เชื่อไหมครับว่า ศัตรูตัวร้ายของไขมันในเลือด (โดยเฉพาะไตรกลีเซอไรด์) มักไม่ได้มาจากขาหมูอย่างเดียว แต่มาจาก "น้ำตาลและแป้งขัดขาว" ครับ
เมื่อเรากินแป้ง/น้ำตาลเกินความจำเป็น ร่างกายจะเปลี่ยนมันเป็นไขมันสะสม
👉 วิธีแก้: ลองลดข้าว แป้ง น้ำตาลลง (Low Carb) แล้วหันไปทาน "ไขมันดี" แทน เช่น อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, หรือปลาทะเล วิธีนี้จะช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้เห็นผลชะงัดนักครับ
2. เพิ่ม HDL (ไขมันดี) ด้วยการขยับร่างกายต่อเนื่อง
ลดไขมันเลว (LDL) ได้ด้วยการปรับการกิน ซึ่งไขมันดี (HDL) เราสามารถสร้างด้วยการออกกำลังกายครับ
👉 วิธีแก้: หัวใจสำคัญคือ "ความสม่ำเสมอ" เน้นการขยับร่างกายต่อเนื่องแบบ Aerobic หรือ Cardio โซน 2 (ระดับที่ยังพอพูดคุยเป็นประโยคได้) ทำต่อเนื่องสัก 30-45 นาทีขึ้นไป คือช่วงเวลาทองที่ร่างกายดึงไขมันมาใช้ได้ดีที่สุด
ตัวอย่างกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มไขมันดี
👟 เดินเร็ว: เดินรอบหมู่บ้าน, เดินในสวน, หรือเดินบนลู่
🚲 ปั่นจักรยาน
🏊 ว่ายน้ำ
🕺 เต้นแอโรบิก/ซุมบ้า
3. เว้นช่วงมื้ออาหาร (IF) ให้ร่างกายได้ "เคลียร์ของเก่า" ⏰
ถ้าเรากินจุบจิบทั้งวัน ระดับอินซูลินจะสูงค้างตลอดเวลา ทำให้ร่างกายไม่มีโอกาสดึงไขมันเก่าออกมาใช้เลย
👉 วิธีแก้: ลองทำ IF (Intermittent Fasting) แบบง่ายๆ เช่น 16/8 (กิน 8 ชม. หยุด 16 ชม.) ช่วงที่หยุดกิน ร่างกายจะเข้าโหมดซ่อมแซมและดึงไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานครับ
ใครที่มีเทคนิคดูแลตัวเองดีๆ คอมเมนต์แชร์กันได้เลยนะครับ 👇
#HealthyLifestyle #สุขภาพดีไปด้วยกัน #ลดไขมัน #คอเลสเตอรอล #LowCarb #IF
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
