สรุปหนังสือ ยกหิน 10 ตันออกจากอก ด้วยคำพูดเปลี่ยนชีวิต
เคยไหม…
แม้ภายนอกจะดูปกติดี แต่ภายใน
กลับรู้สึกราวกับมี “ก้อนหินหนักอึ้ง” กดทับอยู่กลางอก
คำพูดบางคำที่เคยได้ยิน
ความคิดบางอย่างที่พูดกับตัวเองซ้ำ ๆ
หรือความคาดหวังที่แบกไว้นานเกินไป
ล้วนค่อย ๆ สะสมจนกลายเป็นความอึดอัด เหนื่อยล้า และความทุกข์ที่อธิบายไม่ถูก
หนังสือ ยกหิน 10 ตันออกจากอก ด้วยคำพูดเปลี่ยนชีวิต คือหนังสือที่ไม่ได้พยายามสอนให้เรา “เข้มแข็งขึ้น” แต่ชวนให้เราวางของหนักที่ไม่จำเป็นต้องแบกต่อไป ผ่านพลังของ “คำพูด” และ “มุมมอง” ที่อ่อนโยนต่อหัวใจ หนังสือเล่มนี้แสดงให้เห็นว่า บางครั้งสิ่งที่ทำให้เราทุกข์ไม่ใช่เหตุการณ์ในชีวิต แต่คือคำที่เราพูดกับตัวเองในใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ชิออน คาบาซาวะ เป็นจิตแพทย์ นักเขียน และนักสื่อสารด้านสุขภาพจิตชื่อดังของประเทศญี่ปุ่น ผู้เชี่ยวชาญด้าน จิตวิทยาการทำงานสมอง และการใช้ชีวิตอย่างสมดุลในยุคข้อมูลข่าวสาร
คาบาซาวะ เป็นที่รู้จักในฐานะนักเขียนหนังสือขายดี เช่น The Power of Output ซึ่งล้วนเน้นการเชื่อมโยง การทำงานของสมอง + สุขภาพจิต + การลงมือทำในชีวิตจริง เขาเชื่อว่า “ความรู้ที่ไม่ถูกนำไปใช้ ย่อมไม่ต่างจากความรู้ที่ไม่เคยมีอยู่”
จุดเด่นของเขาคือการอธิบายเรื่องซับซ้อนให้เข้าใจง่าย ใช้หลักวิทยาศาสตร์ควบคู่กับประสบการณ์จริง ทำให้ผลงานของเขาเข้าถึงทั้งคนทำงาน คนรุ่นใหม่ และผู้ที่ต้องการดูแลใจตัวเองท่ามกลางโลกที่เร่งรีบ
สรุปประเด็นเนื้อหาในหนังสือ
1. ความทุกข์เกิดขึ้นได้กับทุกคนและแต่ละคนมีการรับรู้ การจัดการที่แตกต่างกัน
จากผลสำรวจทวิตเตอร์ที่คุณคาบาซาวะได้โดยการตั้งคำถามผู้ติดตามของเขา พบว่า มีผู้คนจำนวนมากมีความทุกข์และมีส่วนน้อยที่ไม่มีความทุกข์ แต่เมื่อสำรวจลึกลงไปกลับพบว่าแม้คนที่ตอบว่าไม่มีความทุกข์เรื่องจริงคือพวกเขามีมัน แต่สามารถจัดการมันได้ต่างหาก
2. สัญญาณของความทุกข์ ประกอบด้วย 3 สัญญาณ คือ
• มีความรู้สึกเชิงลบ
• ไม่รู้วิธีรับมือ
• สิ้นหวัง
3. โมเดลของความเครียด เกิดจาก 2 แกนมาตัดกัน ได้แก่ การมีอำนาจและความยากง่ายของงาน ถ้าหากเรามีอำนวจสูงและงานยากจำทำให้เกิดความ “กระฉับกระเฉง” แต่หากงานยากแล้วอำนาจต่ำมักจะทำให้เกิด “ความเครียด”
4. จงยอมรับว่าสิ่งที่เปลี่ยนไม่ได้คือ “อดีต” กับ “ผู้อื่น”
แต่มีสิ่งที่เปลี่ยนได้คือ “อนาคต” และ “ตัวเอง”
5. แกนของความทุกข์ ประกอบด้วย
• แกนแห่งความควบคุมได้/ไม่ได้
• แกนแห่งเวลา ได้แก่ อดีต ปัจจุบัน อนาคต
• แกนแห่งตัวเอง เช่น แก้ที่ตัวเองหรือแก้ที่ผู้อื่น
ยิ่งแกนใกล้ฝั่งตัวเองและปัจจุบัน เปอร์เซ็นต์ของการควบคุมได้จะมากขึ้น
6. “การสื่อสาร” เปรียบเสมือน “การโยนบอล” ถ้าเราอยากให้เกมสนุกเราต้องส่งและรับลูกบอลให้ดี การสื่อสารก็เช่นกัน ถ้าเราต้องการให้เป็นไปด้วยดีเราต้องให้สิ่งดีๆกับผู้อื่นก่อนเช่นกัน
7. คำพูดสั่งสมอง
• ฉันทำได้
• อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด
• ทำในสิ่งที่ทำได้
• ต้องมีสักทางสิ
8. การลงมือทำ
• หาที่ปรึกษาในวันที่เราไม่สบายใจ
• หมั่นออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน
• จดบันทึกเรื่องราวดีๆ อย่างน้อย 3 เรื่องต่อวัน โดยทำติดต่อกันทุกวัน
ท้ายที่สุด หนังสือเล่มนี้ชวนให้เราอยู่กับปัญหาอย่างอ่อนโยนขึ้น ผ่านคำพูดที่เลือกแล้วว่าจะไม่ทำร้ายตัวเอง เพราะบางครั้ง การเปลี่ยนชีวิต อาจเริ่มต้นจากการเปลี่ยนเพียง “หนึ่งประโยค” ที่เราพูดกับใจของเราเอง
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
