ความคิดเห็นบนคำถาม
นอนยังไงให้ไม่ตื่นมารู้สึกเหนื่อยล้า คิดว่าเพราะนอนน้อยสะสม แต่วันที่นอนเยอะก็ยังล้าอยู่ดี
29 ส.ค. 2021 เวลา 15:32 • ความคิดเห็น • 9 คำตอบ
- 1
คำตอบ (9)
- Sleep Test ที่ รพ.ค่ะ ตอนหลับอาจจะมีภาวะหยุดหายใจชั่วขณะ
- 1.นอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง2.หากร่างกายมีพยาธิมากไปจนแย่งสารอาหารในลำไส้ก็เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายรับสารอาหารได้น้อยจนร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียไม่สดชื่น3.งดดื่มน้ำก่อนนอน การลุกขึ้นมาปัสสาวะตอนกลางคืนทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง...
- ความจริงมนุษย์ไม่ได้นอนเยอะอย่างที่เราคิดร่างกายจะพักผ่อนเมื่อใช้งานเยอะหรือเกินจำกัดบางคนถึงง่วงไม่เท่ากัน คนทำงานน้อยจะไม่ค่อยง่วงและจะตื่นเช้าเมื่อพักผ่อนพอแล้ว...
- ความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว สมองทำงานมากเกินไป ไปรีแล๊กตนเองบ้างคะ หาสิ่งที่ชอบมาทำหรือไป อ่าน เล่น ขีดเขียน แหกปาก ตะโกนดังๆให้ลั่นโลกสัก 3 ครั้ง ร้องไห้ให้สะใจ ออกกำลังกายให้เหนื่อย
- การนอนชดเชยถึงมากขึ้น แต่บางเวลาอาจไม่ตรงกับช่วงหลับลึกที่มีโกรทฮอร์โมน มารีเฟรชและซ่อมร่างกายก็เป็นได้ครับ
- จัดการเวลาให้เหมาะสม ควรมีเวลาออกกำลังกาย มีอารมณ์ที่ดี มีอากาศที่ดี หายใจให้ลึก อาหารก็ควรจะมีประโยชน์ จะทำให้นอนหลับดีค่ะ ควรจัดการอารมณ์ และความเครียดค่ะ เพราะเป็นปัจจัยที่ทำให้นอนไม่ดีค่ะ
- ออกกำลังกายค่ะ เมื่อก่อนเราก็เป็น นอนเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม กินเยอะ นอนเยอะก็เพลีย นอนน้อยก็ปวดหัว แต่หลังออกกำลังกาย กินอาหารเสริม จากนั้นร่างกายก็สดชื่นขึ้น ระบบในร่างกายเรามันเสื่อมเหมือนเครื่องยนต์ ต้องเอาไปถ่ายน้ำมันเครื่อง ล้างขัด ถึงจะกลับมาสภาพดี ประมาณนั้นเลยค่ะ
- ก่อนนอนงดเล่นโทรศัพท์สัก 1 ชม.ครับ และเปิดไฟสลัวๆในช่วงก่อนนอนครับ เพื่อให้ร่างกายค่อยๆเฟดตัวสู่โหมดผ่อนคลาย
- เราเคยอ่านมา การกินโปรตีนเยอะๆช่วยได้ค่ะ แต่ตัวเองก็ต้องนอนให้เพียงพอด้วยน้าา
