มีบัญชีอยู่แล้ว?

คำถาม

นอนยังไงให้ไม่ตื่นมารู้สึกเหนื่อยล้า คิดว่าเพราะนอนน้อยสะสม แต่วันที่นอนเยอะก็ยังล้าอยู่ดี
29 ส.ค. 2021 เวลา 15:32 • ความคิดเห็น • 9 คำตอบ
คำตอบ (9)
  • Sleep Test ที่ รพ.ค่ะ ตอนหลับอาจจะมีภาวะหยุดหายใจชั่วขณะ​
  • 1.นอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง
    2.หากร่างกายมีพยาธิมากไปจนแย่งสารอาหารในลำไส้ก็เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายรับสารอาหารได้น้อยจนร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียไม่สดชื่น
    3.งดดื่มน้ำก่อนนอน การลุกขึ้นมาปัสสาวะตอนกลางคืนทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง...
  • ความจริงมนุษย์ไม่ได้นอนเยอะอย่างที่เราคิด
    ร่างกายจะพักผ่อนเมื่อใช้งานเยอะหรือเกินจำกัด
    บางคนถึงง่วงไม่เท่ากัน คนทำงานน้อยจะไม่ค่อยง่วงและจะตื่นเช้าเมื่อพักผ่อนพอแล้ว
    คนทำงานหนักจะง่วงบ่อยอาจถึงขั้นต้องนอนกลางวันถ้าทำงานหนักสะสม...
  • ความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว สมองทำงานมากเกินไป ไปรีแล๊กตนเองบ้างคะ หาสิ่งที่ชอบมาทำหรือไป อ่าน เล่น ขีดเขียน แหกปาก ตะโกนดังๆให้ลั่นโลกสัก 3 ครั้ง ร้องไห้ให้สะใจ ออกกำลังกายให้เหนื่อย
  • การนอนชดเชยถึงมากขึ้น แต่บางเวลาอาจไม่ตรงกับช่วงหลับลึกที่มีโกรทฮอร์โมน มารีเฟรชและซ่อมร่างกายก็เป็นได้ครับ
    Happiness is here and now
    ขอเสริมในช่วงเวลาที่growth hormone จะหลั่งได้ดีช่วงเวลา 5ทุ่มถึงตี1ค่ะ นี่คือเวลาทองที่ควรจะต้องหลับลึกค่ะ😊👍🏻 https://www.blockdit.com/... ดูเพิ่มเติม
  • จัดการเวลาให้เหมาะสม ควรมีเวลาออกกำลังกาย มีอารมณ์ที่ดี มีอากาศที่ดี หายใจให้ลึก อาหารก็ควรจะมีประโยชน์ จะทำให้นอนหลับดีค่ะ ควรจัดการอารมณ์ และความเครียดค่ะ เพราะเป็นปัจจัยที่ทำให้นอนไม่ดีค่ะ
  • ออกกำลังกายค่ะ เมื่อก่อนเราก็เป็น นอนเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม กินเยอะ นอนเยอะก็เพลีย นอนน้อยก็ปวดหัว แต่หลังออกกำลังกาย กินอาหารเสริม จากนั้นร่างกายก็สดชื่นขึ้น ระบบในร่างกายเรามันเสื่อมเหมือนเครื่องยนต์ ต้องเอาไปถ่ายน้ำมันเครื่อง ล้างขัด ถึงจะกลับมาสภาพดี ประมาณนั้นเลยค่ะ
  • ก่อนนอนงดเล่นโทรศัพท์สัก 1 ชม.ครับ และเปิดไฟสลัวๆในช่วงก่อนนอนครับ เพื่อให้ร่างกายค่อยๆเฟดตัวสู่โหมดผ่อนคลาย
  • เราเคยอ่านมา การกินโปรตีนเยอะๆช่วยได้ค่ะ แต่ตัวเองก็ต้องนอนให้เพียงพอด้วยน้าา