[healthywithluck] นั่งนาน นอนบ่อย กินเนื้อสัตว์ แป้ง ไขมัน หนักมาก อาการท้องผูกถามหา ใครเป็นบ้างค่ะ วันนี้พี่ลักษณ์ชวนมา ปรับไลฟ์สไตล์ ให้หายจากอาการท้องผูก สิ่งที่ทุกคนควรทำ 1.กินอาหารที่มีกากใย ควรกินผักหรือผลไม้ใ

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

healthywithluck

•

31 พ.ค. 2022 เวลา 12:55 • อาหาร

นั่งนาน นอนบ่อย กินเนื้อสัตว์ แป้ง ไขมัน หนักมาก อาการท้องผูกถามหา ใครเป็นบ้างค่ะ

วันนี้พี่ลักษณ์ชวนมา

ปรับไลฟ์สไตล์ ให้หายจากอาการท้องผูก สิ่งที่ทุกคนควรทำ

1.กินอาหารที่มีกากใย ควรกินผักหรือผลไม้ให้มากขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องกินเป็นผักใบเขียวอย่างเดียว สำหรับคนไม่ชอบกินผัก สามารถกินผักชนิดอื่นได้เช่น บวบ บล็อกโคลี่ ถั่วลันเตา แตงกวาหรือผักอื่นๆ ตามชอบ

2. เพิ่มการออกกำลังกาย เริ่มจากเดินติดต่อกันอย่างน้อยประมาณ 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักก็สามารถมีสุขภาพลำไส้ดีได้

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่ละวันร่างกายมีการขับน้ำออกจากร่างกาย เช่นปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ ควรดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกกระหายโดยดื่มน้ำทีละน้อย แต่บ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน

4. กินอาหารเช้า หลังกินอาหารเช้า 30 นาที ลำไส้ที่พักมาทั้งคืนก็จะเริ่มทำงาน ทำให้ขับถ่ายได้ เมื่อรู้สึกอยากถ่ายท้องควรเข้าห้องน้ำทันที

5. เข้าห้องน้ำไม่ควรนำโทรศัพท์มือถือ หนังสือเข้าไปด้วย ควรมีสมาธิกับการขับถ่ายอย่างเต็มที่

6. การฝึกลมหายใจ ตัวช่วยให้เราขับถ่ายได้ง่ายขึ้นวิธีการคือหายใจโดยใช้กระบังลมหายใจเข้าท้องป่องจากนั้นค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกให้ท้องแฟบ

7. ความเครียดความกังวลมักจะมีปัญหาลำไส้ตามมา

เมื่อก่อนพี่ลักษณ์เป็นคนชอบกินแป้งมาก ยิ่งตอนท้องลูกคนแรกท้องผูกหนักมาก ถ่ายไม่สุด เวลาจะถ่ายเบ่งสุดฤทธิ์ แบบเอามือสองข้างดันห้องน้ำ ช่วยเบ่งอีกแรง

ผลปรากฏว่าเป็นออกจากห้องน้ำตูดบานเหมือนแม่ไก่พึ่งไข่ใหม่ เกิดการสียดสีจนเป็นริดสีดวงระยะเริ่มต้น

ตอนหลังพี่ลักษณ์หันมาดูแลสุขภาพจริงจัง ปั่นน้ำสมูทตี้กินผักผลไม้เพิ่มกากใยหนักมาก

ส่วนแป้งก็ลดลงมาเรื่อยจนอยู่ในปริมาณที่พอดี จนทุกวันนี้ปัญหาท้องผูกเริ่มหายไป

วันนี้ชวนทำสมูทตี้สีชมพู

วัตถุดิบ

- แตงโม

- กล้วยหอม

- น้ำมะนาว

- โปรตีนพาสเดอร์

ปั้นกันน้ำเปล่า

1.แตงโม

เป็นผลไม้ที่เหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เพราะเป็นผลไม้ที่น้ำตาลต่ำ แคลอรี่ต่ำ มีวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา ไลโคปีนในแตงโมช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งชนิดต่าง ๆ

2.กล้วยหอม

เป็นผลไม้ที่มีสารอาหารหลายชนิด เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สููงดีต่อระบบขับถ่าย

3.น้ำมะนาว

จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้บีบตัวเพื่อขับสารพิษออกมาพร้อมการขับถ่าย ช่วยให้ขับถ่ายคล่อง

4. โปรตีนพาวเดอร์ สารอาหารที่มีครบในโปรตีนพาวเดอร์ ที่ทำให้ชีวิตสะดวก สบายและเหมาะสม

สมูทตี้แก้วที่ทำให้อิ่มอร่อย มีประโยชน์ สารอาหารครบ กินแทนมื้ออาหารได้เลยค่

ผู้เขียน 📝

พี่ลักษณ์ว้าว ๆ สุขใจวันเกษียณ

ฝากติดตามผลงานพี่ลักษณ์ด้วยนะคะ

Blogger : https://bit.ly/3CBKzo6

Youtube : https://bit.ly/2WNb0aX

Facebook : https://bit.ly/34YxHxi