กิจกรรมยามเช้า ที่ช่วยให้คุณ! พบเจอวันที่ดี และสดชื่น!!!
โลกที่ขับเคลื่อนด้วยเทคโนโลยี โลกที่มีข่าวสารตลอดเวลา
ไม่ใช่สิ่งที่น่าแปลกใจหากสิ่งแรกที่เราตื่นขึ้นมาคือหยิบมือถือขึ้นมาดู
แต่เชื่อไหมว่า... "การหยิบมือถือขึ้นมาเป็นสิ่งแรกอาจทำให้สุขภาพจิตเราเสีย และแน่นอนว่ามันจะทำให้วันนั้นเป็นวันที่แย่ได้โดยที่เราไม่รู้ตัว"
สร้างวันที่ดีด้วย 6 กิจกรรมยามเช้า
จากการศึกษาของ IDC พบว่าประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใช้สมาร์ทโฟนนั้นจะหยิบมือถือขึ้นมาเป็นสิ่งแรกเมื่อตื่นนอน และใช้เวลาราว ๆ 15 นาทีในการเล่นมือถือ
นักวิจัยและแพทย์ ค่อนข้างเห็นตรงกันว่า...
"คนที่หยิบมือถือขึ้นมาเป็นสิ่งแรกหลังจากตื่นนอนมีแนวโน้มที่ความเครียดจะเพิ่มขึ้น"
กล่าวคือมันทำลายวันดีๆก่อนที่จะเริ่มด้วยซ้ำ
ทำไม?จึงเป็นเช่นนั้น!
อาจจะมาจาก... ข่าว ดราม่า เรื่องราวของเพื่อน ข้อมูล Toxic ทั้งหลายที่เข้ามาตั้งแต่เราตื่นนอน
แล้วจะทำอะไรดีเมื่อตื่นนอนเพื่อให้วันนี้เป็นวันที่ดี สรุปมาสั้น ๆรับยามเช้าให้กับทุกคน
สร้างวันที่ดีด้วย 6 กิจกรรมยามเช้า
1. จัดที่นอน
"อยากจะเปลี่ยนโลก! เริ่มจากจัดที่นอนของตัวเองตอนเช้า" การจัดเก็บที่นอนตอนเช้าจะช่วยเพิ่มคุณภาพของวันให้มากขึ้น เพราะมันช่วยเพิ่มระเบียบวินัยของเราซึ่งเป็นพื้นฐานของความสำเร็จ ทำให้เรารู้สึกทำอะไรสำเร็จตั้งแต่ตื่นนอนมา มันช่วยเพิ่มความพอใจ ทำให้เรารู้สึกว่าโอเควันนี้ฉันพร้อมลุย
2. ฟังเพลงเบา ๆ ระหว่างทำกิจวัตรช่วงเช้า
มีข้อมูลทางการแพทย์ระบุว่า...
การฟังเพลง เป็นกิจกรรมที่ไปกระตุ้นการหลั่งสารโดพามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในสมองที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข สนุกสนาน ช่วยทำให้อารมณ์ดี สดใส และตื่นตัวมากขึ้น ยิ่งการฟังเพลงคลอเบา ๆ ในตอนเช้า ขณะที่คุณทำกิจวัตรประจำวันก่อนออกไปทำงาน จะทำให้สดชื่น สดใส มีพลัง
#สาระจี๊ดจี๊ด
เลือกฟังได้ทั้งเพลงช้าและเพลงเร็ว โดยเพลงจังหวะช้าจะช่วยให้สมองผ่อนคลาย ส่วนเพลงจังหวะเร็วจะช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและมีพลัง (ป.ล.ไม่ควรใช้เพลงเศร้า ๆ )
3. ยืดเหยียดร่างกาย และรับแสงแดดยามเช้า
"การออกไปเดินหรือยืดกล้ามเนื้อเราเบา ๆ สัก 5 นาที พร้อมกับรับแสงแดดอ่อน ๆ ในยามเช้าจะช่วยกระตุ้นการรับรู้ให้ร่างกายตื่นตัวเต็มที่" เพราะจะไปลดการผลิตสารเมนลาโทนินของร่างกาย (สารนี้เป็นสารที่ช่วยทำให้ง่วงนอน)
1
หมายความว่า...
มันจะช่วยให้คุณตื่นเต็มตาและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แถมการออกไปสัมผัสแสงแดดอ่อน ๆ ยังไปช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้เอง ซึ่งส่งผลดีต่อการดูดซึมแคลเซียมที่เรากินจากอาหารได้ดียิ่งขึ้น
4. ให้กำลังใจตัวเอง
ระหว่างอาบน้ำ หรือแต่งตัวลองยืนหน้ากระจก แล้วยิ้มขอบคุณ ให้กำลังใจตัวเองดู"
อาจจะพูดว่า...
"สู้ ๆ วันนี้แกจะทำได้"
และเริ่มวันด้วยความคิดเชิงบวกจะทำให้เรามีกำลังใจในการใช้ชีวิต ทำให้เรารู้สึกเห็นคุณค่าในตัวเอง
5. ดื่มน้ำ
"ตื่นมาดื่มน้ำสักแก้ว" ช่วยให้วันและชีวิตของเราดีขึ้นได้
อย่างแรก! คือ มันช่วยการไหลเวียนของเลือด ทำให้ผิวดูเปล่งปลั่ง ช่วยเสริมการทำงานของระบบร่างกาย ขับสารพิษ ลดอาการปวดศีรษะ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบสมองให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น!
6. นั่งสมาธิ
"การรู้ตัวเองเป็นสิ่งที่สำคัญ"
การทำสมาธิเป็นการนำร่างกายและจิตใจมาทำงานร่วมกัน ลองนั่งสมาธิยามเช้าสัก 10 นาทีจะช่วยให้คุณมีสมาธิในการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างวันได้ดี
ทำให้ร่างกายของคุณสดชื่นเพราะการทำสมาธิเราได้กำหนดลมหายใจ ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ตื่นตัว รู้ตัว พร้อมที่จะเริ่มวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ใครที่อ่านบทความ
รบกวนช่วยกดอีโมจิอะไรก็ได้ไว้ตรงส่วนหน่อยนะครับ
อยากทราบจำนวน เพื่อนำไปใช้ในบทความถัด ๆ ไป ว่าจะมีภาพเท่านั้นแล้วแปะ ref หรือภาพและแนบบทความ
ขอบพระคุณครับ 🙏
(กดอิโมจิแสดงอารมณ์ไม่ระบุตัวตนครับ)
ขอให้กดคนละ 1 ครั้งเท่านั้นครับ 😄
1
#Wasabi ขอเพียงมีส่วนเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณ!
"เจริญเติบโต ก้าวหน้า สำเร็จ อย่างภาคภูมิใจ"
แหล่งที่มา / แหล่งอ้างอิง
#สาระจี๊ดจี๊ด #Wasabi #ความรู้ขึ้นสมอง
  • 33

ดูเพิ่มเติมในซีรีส์

โฆษณา